按摩這三組穴位可有效紓解「慢性疲勞症候群」

時常感覺疲勞，恐是「慢性疲勞症候群」上身！一旦身心持續處於高壓狀態下又休息不足，就容易讓疲勞感繼續殘留體內，可能演變成長期疲勞，甚至積勞成疾。

中醫的觀點認為，慢性疲勞歸屬於「虛勞」範疇，當人體五臟有任何一處出現虛損時，若沒有適時的減少消耗或補充精力，就有可能產生慢性疲勞。

造成虛勞的原因很多，《黃帝內經》中提及「勞則氣耗」，無論是身體的勞動或心理上的勞損，都會進一步影響體內氣的生成和運行，產生氣虛或氣滯，時間一長，「氣滯而血瘀，氣衰而血少」，還會進一步形成血虛或是血瘀體質。

三組穴道按摩放鬆壓力、告別疲勞

以下三組穴位推薦給經常感到疲倦的人，藉由穴道按摩的習慣，達到舒緩放鬆、消除疲勞的效果。

一、 清利頭目，提神醒腦

• 穴位：百會穴、四神聰穴
• 找法：兩耳尖連線與兩眉中點向上交會處，即是百會穴。百會穴的前後左右各旁開一寸（大拇指寬）共四處，就是四神聰穴。
• 功用：頭部為諸陽之會，按壓百會穴與四神聰穴，可以提升陽氣至頭頂，有助集中精神，提神醒腦，也能夠緩解頭痛。

二、安神定志，寧心助眠

• 穴位：神門穴、內關穴
• 找法：神門穴位於手腕關節腕橫紋尺側端凹陷處，內關穴則是在手腕內側，腕橫紋上兩寸（三指幅），掌長肌腱與橈側腕屈肌腱兩筋之間。
• 功用：神門穴和內關穴分別是心經與心包經的穴位，能夠補益心臟氣血，也是穩定心神的兩大穴位，許多慢性疲勞的民眾儘管白天感到疲累，晚上還是不好入睡或睡睡醒醒，更容易累積疲勞，因此在睡前或是平常面對壓力時可以按壓這兩個穴位，有助於心情放鬆，提升睡眠品質。

三、疏肝理氣，緩解疼痛

• 穴位：合谷穴、太衝穴
• 找法：合谷穴位於手部第一掌骨與第二掌骨之間，第二掌骨橈側的中點處。太衝穴則是位於腳背，第一趾骨與第二趾骨趾縫往上一寸（大拇指寬）。
• 功用：合谷穴和太衝穴，合稱為「四關穴」，對於頭面部疼痛、關節疼痛或是經痛都有很好的止痛效果。兩者搭配可疏通一身氣血，緩解緊繃僵硬的肌肉。

別依賴咖啡提神，攝取 B 群穩定神經

飲食上，可適當攝取富含維生素 B 群的食物，像是糙米、麥片、堅果、鮭魚、秋刀魚、奶蛋類及深綠色蔬菜、藻類。因為 B 群是協助酵素代謝營養素的輔酶，可將食物轉化為能量，同時穩定神經，協助止痛等，有助於消除疲勞。

許多慢性疲勞患者經常會仰賴喝咖啡來提神，但是咖啡因只能暫時刺激交感系統，而使腎上腺素分泌短暫上升，讓人短時間有精神，但並沒有解決根本的問題，反而會造成體內失衡更加嚴重，長期下來越喝越累。

改善慢性疲勞症候群的最好方式是充足休息，並且對於造成自身壓力的人事物設定「停損點」，適當地聆聽體內的聲音，遠離壓力源，而不要忽視身體所發生的求救訊號。

平時盡量維持規律的運動，最好是有氧、無氧運動，以及肢體伸展三方面都兼顧，如此一來，不僅能強化心肺功能，同時也能增加身體的抗疲勞能力。

圖 / 楊紹楚

文章原文：擔心疲勞拖垮健康？運用中醫調理、穴位按摩、生活改變來解除「慢性疲勞症候群」

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