降低老年牙口問題的口腔SPA-健口操

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台灣已經步入高齡化的社會,如何讓老年人的生活變得健康顯得尤為重要,有了健康的身體才能有較好的生活品質。已有研究證實,缺牙與失智風險呈正相關,因此,口腔保健就更形重要了。

口腔保健和失智的問題

台北市牙醫師公會理事長潘建誠表示,缺牙引發失智症的原因為,牙齒會傳遞感覺訊息給大腦,刺激腦部活動,多牙的長輩在咀嚼時會多傳遞訊息給大腦,而缺牙的長輩,則有牙齒鬆動、口腔咀嚼、吞咽與味覺功能下降,容易,吸收不良,也會連帶影響腸胃道健康以及營養狀況。

健口操強化口腔肌肉

高齡者也容易罹患吸入性肺炎,原因是吞嚥與咀嚼相關肌肉退化,喝水、吃東西時就容易噎到或嗆到,而進一步引發吸入性肺炎。因此,透過「健口操」強化吞嚥與咀嚼相關肌群,除了增加進食效率,來幫助訓練口腔的咀嚼肌群力量,降低老化所產生的口腔問題,也能降低吸入性肺炎風險。

陽明牙醫的牙科專家林嘉澍教授表示,有關健口操實施後,對於長輩認知功能的影響程度有多少?其造成影響的因果關係為何?都需要進一步的實驗來確認,但可以肯定的是健口操可以強化口腔肌肉的功能。

口腔SPA-健口操該怎麼做?


健口操包含以下10個動作

1.深呼吸:
把手放在腹部上,用鼻子吸氣;在吐氣時,嘴巴綁起來慢慢吐氣。
2.頸部運動:將臉轉向右邊,轉向前方,轉向,左邊,再轉回前方。
3.頸部傾斜運動:先往右邊傾斜回來,再往左邊傾斜回來。
4.肩膀運動:慢慢地抬起肩膀,然後瞬間降下。
5.手部旋轉運動:向前轉圈、向後轉圈。
6.手部運動:手臂伸直(與肩膀同高),手心向下,手指張開,用力向前向外伸展。
7.臉頰運動:兩頰輪流鼓起,從右邊開始,換到左邊開始;兩頰鼓起,以雙手將鼓起的地方擠壓,把氣擠掉,發出「噗」音。
8.臉部運動:嘴角像旁拉,發出「一」的音;嘴巴張到最大,用力嘟起來,然後說「嗚」。
9.舌頭運動:把蛇頭伸出來,縮回去;向上舔,縮回來,用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈。
10.發音練習:發出啪啪啪、踏踏踏、咖咖咖、啦啦啦的聲音。

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文/黃聖筑 圖/許嘉真 (影片/臺北市衛生局)