低頭族必備的肩頸伸展操

2018-11-19T16:40:51+00:002018-11-19|圖解健康|

現代人每天都盯著手機不放,而使用筆電的工作者們也會因為長時間維持低頭的姿勢,而導致肩頸僵硬痠痛。從健康的角度來看,一直低頭會導致嚴重的健康問題。

頭部約佔體重的8~13%,一般體型的成年人頭部約重6公斤。頸部負責支撐頭部,肩膀則是頭部和頸部的根基。脖子在直立沒有任何角度傾斜的狀況下,就會有5~6公斤的重量,當你低頭15度滑手機時,頸部必須承受12.2公斤,低頭30度就有18.1公斤,再往下傾斜到45度時,頸部必須承受22.2公斤的壓力,低頭60度最可怕,頸部得承受整整27公斤的重量。可想而知,低頭姿勢會造成肩頸極大負擔。當頸部比正常位置前傾,就會持續拉緊後頸肌肉,容易導致頸部肌肉失衡、增加頸椎關節負擔導致退化、甚至頸椎神經根病變。

若是輕忽肩頸肌肉僵硬與疼痛問題,將會發生不可設想的嚴重後果。為了預防慢性肩頸痠痛,除了改善生活習慣,最重要的是不要長時間低頭,而且低頭之後一定要將伸展肌肉。以下教你簡單的肩頸伸展操,當你低頭時間太久,就不時伸展一下吧!

低頭族的肩頸伸展操

步驟1:背部挺直左手在背後與右手緊扣, 並置於右邊腰部位置
步驟2:頭部慢慢向正右邊倒並保持30秒
步驟3:頭部慢慢向斜方倒下並同樣保持30秒
步驟4:可按個人感覺調整頭部方向或下巴位置, 完
成後再用另一邊重覆相同動作

要注意伸展時請不要停止呼吸哦!

 

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