周潤發愛跑步跌倒骨裂！有運動習慣長者慎防「力弱症」

影帝周潤雖然已 68 歲，半退休後的生活常常慢跑和登山，一直有良好運動習慣的他，近期卻透露自己跑步摔倒，不只手部多處有挫傷，包含肋骨都出現「骨裂」。讓不少民眾疑惑明明有保持運動，怎麼一摔跤如此嚴重？長者除了肌少症、骨鬆問題之外，根據國內研究顯示發現有 60%  比例的登山族面臨「力弱」風險。

肌少、骨鬆常一起發生！無有效藥物改善肌少症

因年紀老化造成的肌肉量流失是難以逆轉的，會造成肌少症的成因很多，包含老化、賀爾蒙變化、發炎反應、活動不足等，尤其肌少症常見一起出現的共病就是「骨質疏鬆症」， 國家衛生研究院群體健康科學研究所邱弘毅所長強調：「肌少提高跌倒風險、骨鬆則提高骨折風險。」

如今在高齡化社會，不應該等到有肌少、骨鬆再來預防，邱弘毅表示：「 50 歲後每年肌肉力量 1.5-5% 比肌肉量 1-2% 下降得更快，故已發展至肌少症的患者，不僅要對抗每年固定下滑的肌力，肌肉量要恢復到正常表現，是有很大難度的。目前並無有效藥物來治療肌少症，僅能以運動及飲食來介入，因此在開始『力弱』時期就預防很重要。」

前期「力弱症」就要警覺！增加各項疾病風險

到底「力弱症」是什麼？臺北醫學大學高齡健康暨長期照護學系林立峯副教授解釋：「力弱症是指肌肉量正常，但肌肉力量下降或肌肉功能降低。相較於肌少症患者，力弱症患者具有較高的體脂肪率、較粗的腰圍，導致新陳代謝異常，增加罹患心血管疾病和糖尿病風險，是長者日常生活功能惡化的重要危險因素。」

但別以為力弱、肌少只會出現在少活動的長輩身上，林立峯表示，從過往收案銀髮族群中發現有登山習慣的長者，也有明顯的力弱症狀，且比例也高達 60% 出現力弱。

日常登山不夠！應加強「阻力訓練」

林立峯推測：「老年登山者恐間隔較長才登山，即便有進行運動，但仍有肌力不足之力弱風險，建議應保持肌力訓練且加強重量訓練，才能幫助預防力弱。」像是個案中有一名 64 歲李女士，每週都認真去爬百岳，雖然認真登山，但常常走登山步道十分鐘就需休息一次，原以為只是年紀漸長，體力大不如前，但沒想到卻是力弱症作祟。

加上力弱症並非體型肥胖者的專利，曾有一位病患得意講述自己 20 年來，身材都未改變，以前訂製的旗袍直到現在都還能穿，卻不知身體肌肉會隨著年齡增長退化萎縮，導致體內脂肪相對增加，也是無形的力弱族群。

一旦已有力弱，未積極處理極高風險進展到肌少症，肌少提高跌倒風險、骨鬆則提高骨折風險，九成以上的髖部骨折因跌倒而發生 ，而髖骨骨折後，40% 無法再恢復行走，約 20% 在六個月內死亡，環環相扣得藉由外力介入避免進展到失能。

即便有進行運動，但仍有肌力不足之力弱風險，建議應保持肌力訓練且加強重量訓練，才能幫助預防力弱。林立峯建議：「針對下肢進行阻力訓練，讓民眾日常保健，從先前研究成果顯示，年長者腰圍、下肢肌力及平衡在兩個月運動介入後明顯提升。」

台灣將進入超高齡社會，長者的健康問題不能忽視，尤其力弱症與年齡老化高度相關，55 歲以上的成年人為高風險族群，除了日常營養補充，透過正確的運動指引協助預防力弱症，避免跌倒導致後續骨折、失能等問題。

文、王芊淩／圖、孫沛群

延伸閱讀
小腦退化易跌倒！20秒檢測你的小腦功能，2招輕鬆防跌倒
長輩最怕跌倒！3大高危族群每天「踮腳尖」，馬上降低跌倒風險
跌倒是長輩第二事故死亡原因 你家老人有這4個高風險因素嗎？