床的軟硬決定脊椎的受力,挑好床腰酸背痛不再來!

2018-12-12T16:58:35+00:002018-12-05|健康生活, 圖解健康|

人體的脊柱是有生理曲度的,從側面看,頸曲、胸曲、腰曲和骶曲有生理弧度,而太軟太硬的床墊都無法完全人體貼合。

因此,好的床墊,應該軟硬適中,不能硬到不變形,也不能變形太大,它能使脊椎保持自然的伸展度,與肩、腰、臀完全貼合,不留空隙。

一張床墊的好壞主要根據兩個標準:舒適度、支撐力。人的身體是有曲線的,只有軟硬適中的床才能進行有效的承托。床墊如果太硬,會使幾個突出部位受力,尤其是處於發育階段的小孩子,可能造成脊柱變形。

床或枕頭睡對了沒?身體會說話

睡醒後神清氣爽、身體感覺輕鬆,就表示身體跟床具搭配的很好,至於要硬要軟,並沒有定論,跟舒服的鞋子因人而異,現在有許多床具都有在家試躺幾晚的服務,可以多試試,而醫界也有公認的量表,可以測試睡眠品質 匹茲堡睡眠品質量表

一般來說,好的床具應該就具備了下面三個要素:

(1)能合理翻身

在睡眠狀態,身體也是會自己翻身的,每個晚上約20-40次,讓身體能夠分壓,有些床具過軟或是不均云,躺下去後身體很難翻身,像陷到懶骨頭裡,剛躺下是很舒服,但是腰部沒有支持,移動上會較為困難,再加上壓力會集中在腰部,身體的局部便會受壓過多,又沒有適當的支持點讓身體翻動(也可能是自己身體力量較弱),便會持續受壓,造成睡眠品質不佳。

反之,若是床具過硬(也可能是自己過瘦,骨突處明顯易受壓)便會讓局部壓力過大大,產生不適,整個晚上便會翻來覆去,睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。

(2)  透氣度佳

濕氣是常被忽略的睡眠問題,好的床墊要能夠讓皮膚的無感流失順利排出(每天300~400ml),若是床墊不透氣(如表布品質差,或直接睡在地板上)身體會感覺悶濕,便會增加翻身機會,或是多夢,在在都會降低睡眠品質。

(3)不只床,抱枕也很重要

支持度好壞,身體會告訴自己,好的床具,會讓人感覺身體每個部位都是平均,無單點壓迫。除了床本身,善用小道具,可以睡得更香甜,在加護病房,若是需要協助翻身的病人,我們都會讓他側躺時採「辛式臥位」,不只是軀幹,四肢也能有所支托,原理都是讓身體平均壓力,增加舒適感,也減少壓傷的產生。

至於「一定不可以這樣睡」的姿勢,一般健康的人並沒有這些問題,像是嬰兒不管怎麼睡,醒來都生龍活虎,而白天就覺得肌肉痠痛、緊繃的人,睡覺請記得「躺在床上睡」不要趴在桌上也不要坐在椅子上,要睡要躺好睡,許多醫師朋友會在門診間小睡一下,就是坐在椅子上,久而久之就造成頸椎壓迫到神經,會有手麻的問題,若是不方便躺床,也請像柯P自備躺椅,躺好躺滿。

床的軟硬帶給脊椎的影響

軟硬看人群

偏瘦的人

瘦的人睡硬床會覺得磕磕碰碰,而且體重較輕,床墊不易下陷,適合偏軟的床。

偏壯的人

可以考慮睡相對硬一些的床墊,這樣人體壓力可以更加平均地分佈到床墊上。

老人

老人的骨骼出現退化,偏硬的床比較好,尤其是能貼合老人身體曲線的床是最合適的。

床墊有幾種?到底如果來挑選?

1、彈簧型

彈簧床墊和棕櫚床墊都是由表層、填充層和支撐層3層構成的。彈簧床墊表層面料只要質量好、美觀就可以,不要相信廠家說的美容功效。

優勢:彈性很好,透氣性強,硬度也比較高,承托性也較好,適合很多人。

劣勢:受力過度時易塌陷,抵觸到彈簧時影響睡眠。

2、棕櫚編制型

棕櫚床墊主要分山棕、椰棕兩種。椰棕分為「軟棕」和「硬棕」兩種,山棕分為手工編製和現代工藝壓制兩種。

除了棕絲來源不同以外,椰棕墊和山棕墊的區別主要在粘合劑和生產工藝上。

棕墊裡最便宜的是椰棕的硬棕墊,一般會用複合膠水做粘合劑,透氣性透水性差,環保性也無法保證,價格在幾百至一千多不等。

造價最高的是現代工藝壓制的彈性山棕墊,天然乳膠做粘合劑,透氣,適合南方天氣。不過價格也很高,在3000~4500以上。

其次就是軟椰棕墊和手工山棕墊,價格適中也比較環保。但椰棕墊容易生蟲,手工山棕墊平整性和彈性舒適度較差。

優勢:軟硬度適中,柔韌性好。

劣勢:可能出現蟲蛀或是發霉的現象。

3、乳膠型

乳膠床墊是現在比較流行的一種,柔軟彈性好又可以防蟎。乳膠厚度1~2CM就夠了,太厚會導致床墊太軟睡起來反而不舒服。

優勢:彈性好,透氣性強,承托性也好,又可以順應人體曲線,更大程度地接觸軀體,平均分散壓力,適合群體更廣。

劣勢:不適宜不良睡姿群體。當不良睡姿在乳膠上形成“記憶”後,會強化不良睡姿,可能更嚴重。但從另一個方面講,也能幫助發現不良睡姿以及時糾正。

那麼知道了床墊的種類,我們又該怎麼挑選呢?

1、首先要按照睡眠習慣挑選,如果之前一直睡的硬床,突然睡很軟的床肯定會腰酸背痛,可以買比之前稍微軟一點的床墊試試;

2、有椎間盤突出的人選擇硬一些的床墊;腰肌勞損的選擇軟一些的。

3、體重較重的,選擇硬一些的床墊,對身體有承托力;體重輕的,選擇軟一些的,符合身體曲線。

4、夫妻睡的,選擇獨立彈簧床墊好。

5、買的時候,看一看做工,雖然不太可能知道內里的材質到底怎麼樣,但有時候做工也能證明一些問題;聞一聞有沒有一些特別的味道,比如很濃的膠水味,要注意。

6、試躺十分鐘,看看軟硬度是否適合,試一試仰卧和側身兩種睡姿,用手伸進後頸、腰部、膝蓋後部還有沒有餘位,如果沒有,但手還能輕鬆伸進去,就是軟硬適中;如果有餘位,就是偏硬;如果手伸進去很費力,就是偏軟。

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