扭傷了怎麼辦？跟著中醫師這樣做，輕鬆緩解這裡痠、那裡痛

隨著天氣變冷，容易「這裡痠、那裡痛」的人越來越多，也越來越多人有容易扭傷的問題。中醫師彭溫雅特別針對日常中經常發生的腳踝扭傷、手腕扭傷、脖子扭傷和腰部扭傷提供治療建議。

日常生活中，不論久坐久站、身體疲勞、扭拉傷或運動傷害等，都有可能導致筋膜緊繃，進而引起筋膜沾黏、彈性不佳，進一步影響關節活動度及血液循環，有時還會出現疼痛或麻木的現象。

中醫師彭溫雅表示，經絡中「氣」的流動，是維持筋膜彈性與張力的重要關鍵，一旦能量傳遞受阻，身體平衡被破壞，健康就會出狀況，出現痠痛不適，或是容易扭傷等，而平時可靠中醫保健來改善。

腳踝扭傷

現代人因為工作忙碌又缺乏運動之下，容易因為偶爾的運動，或是上下樓梯不慎，就讓足踝扭傷了。彭溫雅提醒，平時可以多按壓「解谿穴」來強化足部關節。

• 穴道位置：「解谿穴」位在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處，拇長伸肌腱與趾長伸肌腱之間，大約在繫鞋帶的地方。
• 按摩方法：按壓時建議可用食指上中指下重疊，以中指腹力量適中按壓穴道，每次約 1〜3 分鐘，1 天可數次。
• 功效：屬於足陽明胃經脈絡，對於足踝不適、神經性頭痛、胃腸炎、踝關節及其周圍軟組織疾患等有舒緩功效。經常按摩還可讓足踝纖細、加速血液循環。

手腕扭傷

彭溫雅提到，手腕扭傷的主要原因，通常是因為手腕突發、過度或重複運動所引起的。建議平時可喝「桃紅四物湯」促進活血化瘀、減壓消腫。

• 材料：當歸 12 公克、川芎 6 公克、白芍 12 公克、熟地黃 24 公克、紅花 6 公克、桃仁 9 公克
• 做法：先將桃仁打碎備用。以用清水將所有藥材泡半小時，再開中小火煮至湯水剩下三分之一，關火，倒出湯水待涼飲用。
• 功用：當歸、熟地可補血、活血；川芎可理血中之氣；芍藥有斂陰養血；桃仁、紅花則是可逐瘀行血，對於養血活血、通絡調經、祛瘀止痛具有幫助。

脖子扭傷

現代人的生活早以中離不開 3C 產品，長期處於低頭、聳肩等錯誤姿勢滑手機，使得肩頸容易僵硬痠痛。彭溫雅建議，這時該做做「伸展脖子肌肉」運動，舒緩頸部不適應情況，避免頸部扭傷。

• 方式：
  1.找到脖子不舒服，類似落枕的位置，若是右側脖子或右上背扭傷，將右手至於疼痛處；左邊則相反。
  2.用手指在疼痛部位施加壓力，力量控制在可以忍受的範圍內。
  3.將頭慢慢轉往疼痛位置反方向往下轉動，力道要輕、速度要慢，盡量將臉頰靠近腋下。
• TIPS：每次可停留 10〜20 秒，伸展的程度以感到輕微痠痛為主。若運動會引起明顯疼痛，或疼痛時間超過 15〜20 分鐘，請立即停止運動，並詢問醫師。
• 次數：1 天可以多做幾次，直到狀況改善。
• 作用：可伸展僵硬的頸部肌肉，增加局部循環及頸部的活動度，

腰部扭傷

長時間久坐、姿勢不良、勞累過累等，都容易引起腰痛。彭溫雅提醒，平時可以按一按「腰陽關穴」，不僅可以舒緩以及預防腰痛，還可以做為護腰的保養穴道。

• 穴道位置：位在腰部，當後正中線上，約在第 4 腰椎棘突下凹陷中。
• 按摩方法：用大拇指在穴位上做環狀按摩，每次 3 分鐘或按揉 100 下，或在穴道位置熱敷 20〜30 分鐘，一樣有舒緩的效果。
• 功效：腰陽關穴是督脈上「元陰元陽」的交會點，對於治療腰骶部病變、坐骨神經痛、盆腔炎等有幫助。

諮詢專家：中醫師 彭溫雅

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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