躺著當懶骨頭腰酸背痛！３招避免「烏龜頸」上身

春假期間，大多人都將工作課業拋諸腦後，沉浸於放假帶來的輕鬆愜意。許多人躺著追劇、坐沒坐相癱著滑手機，心靈富足了，身軀卻變得痠痛疲憊。長時間低頭、坐姿不良使人腰酸背痛，一些簡單的居家動作有助舒緩僵硬肌肉，以免「烏龜頸」上身。

３招避免「烏龜頸」上身

1. 頸部肌肉伸展
   
   頸部長期因一些太舒服的懶人坐姿緊繃僵硬，要適度伸展來放鬆頸部肌肉。最簡單的動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部左右兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，大約半分鐘。
   
2. 熱敷脖子
   
   利用熱敷墊或熱水袋，一天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛也有所幫助。也可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免被暖暖包燙傷。
   
3. 靠牆站立
   
   靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。

文章內容來源：過年躺著追劇腰酸背痛？3招揮別「烏龜頸」
圖/巫俊郡

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