還在吃營養品防百病？跟著中醫師學「清明」養生 5 招顧健康

清明，是二十四節氣中的第五個節氣，今年落在國曆 4 月 4 日。清明到，氣溫升，大地一片風光明媚，此時是春耕好時節。但「清明時節雨紛紛」，這時雨水較春分多，俗語說：「百草回芽，百病引發」，容易使得身體舊疾復發或加重。

中醫師賴睿昕表示，再者清明節前後氣候多變，時寒時暖，人體腠理疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，特別容易生病。加上清明前後就是梅雨季，下雨的機率變高，濕氣高的狀態下，即出現俗話說：「春睏秋乏夏打盹」。清明時節身體狀況多，該如何養生保健呢？

對發炎食物忌口

李建志建議，不要吃太多容易引起「發炎」、「過敏」的食物，像是海鮮、羊肉、油炸類、麻辣鍋，以及重口味等。

多吃抗發炎的食物，如深海魚富含 Omega-3 脂肪酸，有助於減少發炎；洋蔥有強大的抗氧化能力，也含有硫化物能強化免疫系統；大蒜含豐富硫化物，能促進免疫細胞活動；生薑，可抗發炎的作用，但避免過量以造成消化不良。

慎防肝火過旺

根據中醫理論，肝在五臟之中屬木，四季的春天也屬木，肝與春氣相通，春天需養肝氣，避免肝氣過旺。肝火旺會出現口乾舌燥、口臭等問題，也會影響到眼睛，使微血管易破，或造成消化機能出狀況，造成消化不良或便秘。

李建志指出，防止肝火過旺，就要好好的休息，避免熬夜和飲酒過量。睡覺是身體的修護時刻，也是中醫養肝氣最重要的步驟，對肝火有決定性的作用，只要能早睡早起，肝火就不會過旺。

去除體內濕氣

濕氣重者會出現長期疲勞、四肢沉重、頭腦昏沉等狀況，甚至頭痛腦脹、眩暈耳鳴、腸胃不適、軟便腹瀉、關節屈伸不利等。賴睿昕表示，運化水液功能差也會出現易睏嗜睡、精神難集中等，若影響肝疏泄，也可能造成情緒低落等。

適時的去除體內濕氣很重要，可以用多活動、泡溫泉等讓自己多多流汗，別忘了補充足夠的水份，李建志建議，可煮無糖的薏苡仁粥來食用，1 天吃 3 次，可以去除體內濕氣，進而改善有皮膚濕疹。

加強身體活動

此外，《黃帝內經》說：「春氣者，病在頭。」賴睿昕說明，主要是因為春天陽氣的升發作用，人體的氣血容易往上衝，身體虛弱的人就易感到頭部不適，像是春睏、頭暈、頭脹痛等，讓人忍不住想睡回籠覺。

賴睿昕強調，若是感覺疲倦睡不飽，應多去廣闊的場所散步，讓新陳代謝活躍起來，也能夠增加血液循環，讓心跳適當加速，提高腦部含氧量；並讓背部曬太陽補充天然陽氣，也能讓精神較為振奮集中。

按摩適當的穴位

李建志表示，清明的時候，若肝氣旺盛，可以按壓太衝和風池穴。太衝穴為肝經的要穴，可以穩定心情，可以用手指頭從腳縫往上推。本身肝火旺的人，按壓的時候痠脹感會特別明顯。

• 風池穴：位於後枕部的枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
• 太衝穴：位於大拇指與食指中間腳縫的終點。

濕氣重則按壓豐隆穴、足三里穴和三陰交穴，按壓式可以拿尖端較尖的按摩棒進行按壓，需按到酸痛才能促進氣血循環才有除濕的功效。

• 豐隆穴：位於小腿肚外側肌肉厚實之處，可去除痰濕。
• 足三里穴：位於位於膝蓋外側下方凹陷處，向腳踝方向延伸 4 指幅（3 寸）處。
• 三陰交：位於小腿內側、踝骨最高處上方 4 指幅處。

文 / 黃慧玫、圖 / 孫沛群

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