冬天一定要養生，但千萬別犯了這6個錯誤

大家都說冬天要養生，特別是這個星期六（22日）是冬天6個節氣當中最中間的「冬至」，一般來說，冬天氣候寒冷，草木凋零，所以，在冬季養生是非常重要的保健要務，才可以讓身體溫暖而盈實，為來年儲存足夠的活力與能量。

冬天養生別犯的6個錯誤

不過，一般人在寒冷的冬天，都喜歡待在溫暖的室內，即使是要出門，也都會穿了一堆衣服，把自己裹成跟雪人一樣，但事實上，這種把自己包得愈厚，覺得愈暖和的方式，並不是正確的養生觀念，大家在冬季時一定要注意生活上的細節，避免犯了以下的6個錯誤，以免「養生變養病」。 一、緊閉門窗防止冷空氣進入室內： 很多人習慣一到冬天就門窗緊閉，認為這樣可以保持身體溫暖、不會受寒生病，但其實並不這是錯誤的觀念，因為門窗緊閉會使空氣不流通，無法產生對流作用，而室內空氣中容易蓄集大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人們反而容易感冒、咳嗽，所以至少每個應該都開一扇窗，或者半開窗戶，以保持空氣的清新。 二、衣服穿得愈多愈好： 其實並不是衣服穿得愈多就愈暖和，有些人經常將兩三件外套穿在一起，又裹得很緊，卻覺得更冷，這是因為衣服夾層之間的空氣變得很少，失去了中間的空氣層，熱傳導反而會加快。而且，從生理學角度看，穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性，進而減弱人體的禦寒能力。 此外，很多人喜歡在冬天穿高領的衣服，而在室外這麼穿的確是可以防止脖子受寒，但進了溫暖的室內，應該讓脖子放鬆透氣，使頸部的排汗能夠快速揮發，否則一旦汗液蒸發帶走身體熱量，反而會讓人感覺更冷。 三、睡覺時把被子蒙住頭部： 在冬天蒙頭大睡變成很多人睡覺時的保暖方式，但這是非常不健康的保暖方式，人體吸進氧氣，呼出二氧化碳，但如果被窩裡空氣流通太差，氧氣會越來越少，二氧化碳卻越積越多。所以，蒙頭大睡的人醒後往往會感到昏昏沉沉、疲乏無力。 此外，有研究顯示，睡覺時人透過呼吸可排出二氧化碳等149種有害物質，皮膚毛孔可排出171種化學物質。即使是健康人，也可以排出細菌、病毒近百億個。如果把頭埋進被窩裡，就極易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。 四、穿著厚衣和襪子睡覺： 冬季穿厚衣穿襪子睡覺不利於身體健康，因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，中樞神經活動緩慢，這時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息，如果穿著厚重的衣服睡覺，身體各種器官還處於緊繃狀態，得不到放鬆，全身也得不到很好的休息。 此外，冬天穿著襪子睡覺，會使足部產生的汗水不易排除，容易讓真菌在腳指間生長和繁殖，加上穿襪子不利於腳部血液循環和透氣，容易導致足部的「呼吸」受阻，引發腳氣病。 五、多喝酒讓身體禦寒： 在冬天很多人喜歡和家人與朋友聚會時飲酒，覺得可以感受到酒後身體發熱的溫暖感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果，但酒勁過後，因大部份的熱量散出體外，反而會使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒氣入侵身體，而且如果在剛喝過酒後出門，更容易因外冷內熱引起感冒著涼。 六、用熱水洗臉保持臉部溫暖： 許多人習慣在冬天用熱水洗臉，但人體的皮膚會遵循「熱脹冷縮」的原理，當冬天寒冷的時候，人的臉部皮膚在冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈收縮狀態，當遇上熱水時會迅速擴張，但一旦熱量散失後，皮膚又恢復低溫時的狀態，反而會覺得更冷。 延伸閱讀： 排毒靠自己就好，別再花冤枉錢搞這5種排毒養生了 蔬果汁王子告訴你，喝完200萬CC蔬果汁後的神奇抗癌效果 文／陳亦云　圖／許嘉真