夏日運動防脫水！運動前中後補水３部曲

夏天到來，許多重視體態的民眾開始認真的運動健身，以展露曼妙身姿、緊實的身材。但在炎炎夏日運動，要多加留意補充水分，避免有脫水、中暑的問題發生。那該怎麼預防呢？以下就來告訴你該怎麼補水對身體更好。

運動增加代謝，出汗使人體缺水

相較於靜止的狀態，人在運動時的代謝率會增加10~20倍，並且消耗大量的能量用於進行活動，並隨之產生大量熱能使體溫升高。人體藉由大量出汗來散熱，也使得體內消耗了大量水分，身體呈現水不夠的狀態下，變成缺水狀態，因此讓人想要以大口喝水的方始來補水。但這樣的方式，其實會容易損傷胃腸、增加心臟的負荷。

運動前後中，正確補水３部曲

一、運動前補水

• 目的：緩和心跳、體溫，延長運動的時間。
• 方法：運動前30分鐘，補充300至500毫升的水。

在高溫、高濕度環境下，暖身及運動，心跳跟體溫容易飆升，讓體力消耗的比較快，因此在運動前30分鐘，補充足夠水分能幫助緩和心跳、體溫，延長運動時間。

二、運動中補水

• 目的：延緩身體脫水過多，維持排汗功能正常。
• 方法：運動每經過20分鐘，補充100至200毫升的水。

運動中飲水採取少量多次的方法，每20分鐘喝約100~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，延緩身體脫水過多及維持排汗功能正常。

三、運動後補水

• 目的：減少腸胃和心臟的負荷、恢復體力
• 方法：運動前30分鐘，補充300至500毫升的水。

運動後身體會產生缺水現象，如果馬上大量喝水，會容易損傷胃腸，造成肚子痛或胃痙攣等現象；而有潛在的心血管疾病的人，會增加心臟的負擔。而且剛運動完，身體還在氣喘吁吁的狀態下，一次喝太多水，不僅容易嗆到，也會更容易讓體內的電解質失衡。

保持體內電解質平衡 還要補充電解質

運動完除了缺水，身體也會流失鈉、鉀、鎂等各種電解質。電解質失衡的話，就會產生低血鈉症的中毒症狀，像是頭暈、嘔吐、虛弱無力、心跳加速等。為了保持體內電解質平衡，建議在水裡加一點鹽變成淡鹽水，來補充些微的電解質。

文章內容來源：注意！運動後這樣補水反而會傷身、運動補水三要點，這樣喝水更健康！

文、圖／艾蜜莉

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