經前總是頭痛、煩躁又易怒？改善經前症候群的方法報你知

女生每個月都有幾天特別煩躁、易怒、頭痛、雙腿浮腫、體重增加、愛吃東西、下腹及胸部腫脹等情況，甚至特別容易生病，會出現這些症狀、表現都是因為「經前症候群」作祟！

經前症候群 3 大類症狀

女性月經來潮的前幾天，常常會出現很多的不適，統稱為「經前症候群」。大概可分為心理、生理、行為 3 大類，這些不適會直到月經來潮後，才會緩解或消失。

• 心理：焦躁、易怒、情緒起伏大、情緒低落等。

• 生理：頭痛、噁心、乳房腫痛、小腹悶脹、手腳水腫、睡不著等。

• 行為：提不起勁、注意力不集中等。

利用疏肝解鬱、體質調整改善

中醫治療經前症候群時，以「疏肝解鬱」為首要。「使肝氣條達，再配合個人體質調整，例如，原本有脾虛濕盛的要健脾利濕，腎氣虛的佐以補腎，氣血虛的補養氣血，往往都能獲得不錯的療效」。

此外，平時保養也是相當重要，運動可以帶動全身氣血循環，產生腦內啡，可以改善生理、心理層面的症狀。

飲食上，深綠色蔬菜，如花椰菜、菠菜及適量堅果，含有維生素 B 群、鎂離子，可以幫助穩定情緒；而含豐富維他命 E 的酪梨、黑芝麻、小魚乾，可強化身體抗氧化反應，讓心情、精神都比較好，也可多加攝取。

圖 / 楊紹楚

文章原文：焦躁、易怒、頭痛、噁心、小腹悶痛…惱人經前症候群靠 1 方法改善

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