低頭滑手機會造成「腰痠龜背」？醫揭背後的原因

腰酸背痛並非老年人的專利，有越來越多年輕人因姿勢不良造成駝背、脊椎側彎，醫師臨床發現，有7、8歲的學童發生駝背，主因多數都是長時間使用手機、平板，也就是俗稱的「低頭族」，長期下來，不僅容易腰酸背痛，也會造成不少脊椎問題。

下周是開學日，不少家長發現，小朋友變「駝背一族」，嚇得趕緊帶來醫院求診。振興醫院復健科主治醫師黃永錚表示，暑假是許多小朋友最快樂的日子，因為可以不受時間限制滑手機、平板，因為家長沒沒有特別注意姿勢，到了暑假尾聲時，才驚覺小孩駝背情況嚴重。

低頭族常出現這「4大」症狀

黃永錚解釋，使用手機等電子產品時，長時間低頭、脖頸過度前伸，是引發駝背的原因之一，由於頸部姿勢不正確所引起的代償作用，導致肩膀容易聳起、背部向前彎，進而造成駝背，若是病人合併有骨質疏鬆問題，駝背將會更加嚴重。

低頭族長時間滑手機、平板電腦，引發症狀包含：

• 肩頸痠痛
• 手指關節炎
• 腕隧道症候群
• 手部發麻

當出現這些症狀時，可以先控制使用時間長短，使用約半小時後，應休息並伸展四肢，也可以採用手機支架輔助，減少手腕及頸部負擔，以避免長時間手持手機且低頭瀏覽畫面，造成脊椎損傷。

姿勢正確，脊椎更健康

黃永錚建議平常就要留意姿勢是否正確，例如：坐姿時，大腿與雙膝呈現90度、微縮下巴；使用電腦打字時，手部需要適當支撐，以免打字時發生聳肩；另外，還有不少人習慣翹腳，造成骨盆歪斜，請戒除此習慣，不妨在座椅加上腰部及背部靠墊以支撐骨盆，骨盆歪斜或是前傾，都會影響脊椎，嚴重時甚至可能造成椎間盤突出。

使用筋膜槍掌握3原則 避免二度傷害

值得注意的是，不少人為了減輕肌肉疼痛而嘗試使用筋膜槍，黃永錚說明，市售筋膜槍主要是針對肌肉筋膜，以高速振動方式捶打、達到放鬆效果。為什麼需要放鬆筋膜？他解釋，長時間缺乏運動，將造成肌肉僵硬，肌肉與筋膜間便容易發生摩擦、擠壓，即所謂的「筋膜沾黏」。

筋膜是一種遍布全身的結締組織，具有連結肌肉、骨骼、肌腱、韌帶等結締組織的功能。黃永錚強調，筋膜槍是針對肌肉使用，不可使用於骨頭、肌腱韌帶及血管，並要特別避開頸椎、頸動脈。建議民眾在使用筋膜槍前，請先諮詢相關專科醫師，針對個人症狀評估是否適合使用，以免造成二度傷害，將得不償失。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡