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無論是「急性」還是「慢性」，磁暴影響還是生活壓力，對於某些人來說安穩睡一覺真的很困難。雖然藥物能適當給予協助，但長期使用可能無法帶給人正常的睡眠結構，也可能因此罹患各種疾病。而除了借助專業治療，平時建立良好睡眠習慣也有助睡更好。
建立良好睡眠習慣睡得更好
透過以下十點建議，幫助建立良好的睡眠習慣：
- 臥室只拿來睡覺：臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
- 想睡再去睡：毫無睡意別去床上躺著。
- 睡不著就別硬躺著：20 分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
- 每天早上固定時間起床：不論前晚睡多少。
- 早起固定接接光：早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
- 盡量不要午睡：若白天一定要午睡的話，請小於半小時
- 盡量在白天運動：晚上太晚運動會難以入睡。
- 睡前兩小時不進食：晚餐與睡眠時間至少間隔 2 小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
- 不菸不酒不咖啡因：晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料（例如珍珠奶茶)，抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前也不宜喝酒，酒精會降低睡眠品質。
- 躺床時保持身心放鬆：不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
文章內容來源：最怕出現安眠藥成癮！醫師籲：建立10睡眠原則掌握睡覺主導權
圖/巫俊郡