這樣挑枕頭,讓你遠離肩頸痠痛,睡得舒適又健康!

2019-01-31T10:14:59+08:002019-01-10|圖解健康|

想要睡得好,除了選對床墊,選對枕頭也是非常重要的。在此,我們就來告訴大家如何挑對枕頭。

挑枕頭,最重要的是看它是否能提供合理的支撐

我們的脊椎是有生理曲度的,一根看似很直的脊椎,其實是“前凸後翹”:頸椎和腰椎是生理性前凸,胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在就是為了在我們躺下的時候,給頭頸部足夠的承托,讓這個前凸在躺下的時候不至於懸空。

我們對枕頭軟硬的需求其實是對承托力的需求。搞清了這一點,相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

挑枕頭該注意這些事

 

躺和側躺的正確姿勢

許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說,除了常常低頭使用電子產品以外,很多其實都是枕頭出了問題。

【平躺時】

1. 頸部有支撐,不會懸空
2. 頭與肩部夾角約呈15度
3. 臉部仰角約5度

【側躺時】

1. 側躺時,頸部依然是有支撐的
2. 鼻子與身體呈一直線

枕頭要挑選下壓後,不易壓扁較佳。

常見三款枕頭優缺點

羽絨枕

優點: 質地輕、透、不悶熱,保溫效果與彈性佳、具備了豐富的吸濕及放濕性。好的羽絨枕蓬鬆度好,不會因使用時間久了而變形

缺點: 呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕

乳膠枕

優點: 質地柔軟舒適、透氣性支撐性俱佳、不易變形,抗菌性很好,是易過敏人士的好選擇

缺點: 陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄,所以不方便清洗

記憶枕

優點: 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性

缺點: 散熱較慢,怕熱的人夏天不適合使用

怎麼選擇合適的枕頭

1.枕頭的軟硬度

挑枕頭很多人也是依照自己的習慣,有人喜歡較硬的,有人喜歡軟一點的,但不能要求太硬或太軟。

若太硬的話,易導致睡覺的時候打鼾,呼吸不順暢。反之太軟的話,則易造成頭部,頸部的壓抑過重,血液流通不暢。

2.與專業人員溝通

告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床,讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。

3.試躺

先正躺10分鐘,感受是否可以適應枕頭的軟硬度,看看額頭與下巴是否成水平線,頸部與肩膀是否與枕頭貼合,避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘,感受肩膀是否會被擠壓,頸部與肩膀能否與枕頭服貼,若肩頸間還有空隙可伸入手掌,表示這顆枕頭不適合自己。

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