這樣挑枕頭，讓你遠離肩頸痠痛，睡得舒適又健康！

想要睡得好，除了選對床墊，選對枕頭也是非常重要的。在此，我們就來告訴大家如何挑對枕頭。

挑枕頭，最重要的是看它是否能提供合理的支撐

我們的脊椎是有生理曲度的，一根看似很直的脊椎，其實是“前凸後翹”：頸椎和腰椎是生理性前凸，胸椎是生理性後凸。

枕頭的存在就是為了在我們躺下的時候，給頭頸部足夠的承托，讓這個前凸在躺下的時候不至於懸空。

我們對枕頭軟硬的需求其實是對承托力的需求。搞清了這一點，相信大部分人還是喜歡承托力足夠、體感柔軟的枕頭。

挑枕頭該注意這些事

躺和側躺的正確姿勢

許多肩頸痠痛無法痊癒的患者來說，除了常常低頭使用電子產品以外，很多其實都是枕頭出了問題。

【平躺時】

1. 頸部有支撐，不會懸空
2. 頭與肩部夾角約呈15度
3. 臉部仰角約5度

【側躺時】

1. 側躺時，頸部依然是有支撐的
2. 鼻子與身體呈一直線

枕頭要挑選下壓後，不易壓扁較佳。

常見三款枕頭優缺點

羽絨枕

優點: 質地輕、透、不悶熱，保溫效果與彈性佳、具備了豐富的吸濕及放濕性。好的羽絨枕蓬鬆度好，不會因使用時間久了而變形

缺點: 呼吸道過敏與氣喘者較不適合選擇羽絨枕

乳膠枕

優點: 質地柔軟舒適、透氣性支撐性俱佳、不易變形，抗菌性很好，是易過敏人士的好選擇

缺點: 陽光照射後易粉化、會讓枕頭變薄，所以不方便清洗

記憶枕

優點: 具有支撐力佳、不易變形與讓壓力均勻分散的特性

缺點: 散熱較慢，怕熱的人夏天不適合使用

怎麼選擇合適的枕頭

1.枕頭的軟硬度

挑枕頭很多人也是依照自己的習慣，有人喜歡較硬的，有人喜歡軟一點的，但不能要求太硬或太軟。

若太硬的話，易導致睡覺的時候打鼾，呼吸不順暢。反之太軟的話，則易造成頭部，頸部的壓抑過重，血液流通不暢。

2.與專業人員溝通

告知專業人員平時習慣正躺或側睡、睡軟床或硬床，讓專業人員依照自己的狀況做詳細解說。

3.試躺

先正躺10分鐘，感受是否可以適應枕頭的軟硬度，看看額頭與下巴是否成水平線，頸部與肩膀是否與枕頭貼合，避免枕頭太高或太低。

之後再翻身側躺10分鐘，感受肩膀是否會被擠壓，頸部與肩膀能否與枕頭服貼，若肩頸間還有空隙可伸入手掌，表示這顆枕頭不適合自己。

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