擔心孩子變負面思考者?精神科醫師建議:帶孩子運動吧!

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根據董氏基金會2018年調查顯示,台灣平均每7個青少年,就有1個有明顯憂鬱情緒,需要尋求專業協助。不過,青少年的解決方式通常是唱歌、聽音樂、找朋友說、睡一覺,而被證實有顯著效果的「運動」,反而被排到了紓壓方式的第8名。

台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,憂鬱的人經常陷入3種負面的思考模式:覺得自己不夠好;決定環境或周圍的人對他不好;以及對未來充滿負面想法,認為現在過得不好,以後也會不好。

「想要終止這3種惡性的思考模式惡性循環,就可以透過跑步來舒緩憂鬱情緒,已經有研究指出,運動後30分鐘,腦內會分泌讓人快樂的荷爾蒙-多巴胺,讓人的心情變好,」詹佳真指出。

「跑步時,要專注在調整呼吸、步伐以及姿勢這3件事情上,找到讓自己最舒服的跑步方式,這樣便可以減低跑步的疲憊感,」詹佳真表示。臺灣男子羽毛球運動員周天成也建議,不妨為自己設定目標,會比毫無目標的運動,來得跟有效率及成就感。

運動習慣需要從小養成

不過,許多人不會主動用運動的方式來紓解負面情緒,主要也是因為從來沒有這個習慣。詹佳真表示,父母平日應盡量培養孩子固定運動的習慣,例如週末時全家去爬山、騎腳踏車、游泳、打球,久了養成習慣,也等於是替全家定期舒壓。

周天成表示:「如果沒有運動習慣,可以先求有再求好,例如擔心自己跑不快或不適合運動,可以再平常走路時加快腳步,先建立起運動的習慣和適合自己的模式,一步一步來就可以看到改變。」

最後,周天成也提醒,寒假開始了,青少年不要常常窩在椅子玩手機,站起來動一動,不但對眼睛比較好,對身心也有幫助。做好熱身跟收操,不只能避免運動傷害,也能讓身體不要這麼緊繃,心裡更舒暢。

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文/林以璿 圖/林以璿