冬天皮膚乾又癢,補充4種營養素吃出水潤肌

2019-01-30T12:26:53+08:002019-01-30|圖解健康|

每到冬天皮膚就又乾又癢嗎?台灣因為冬季氣溫變化大,乾度及濕度的變化劇烈,皮膚容易因此而油脂、水分不足,就會出現所謂的冬季癢症狀,若加上空氣品質不佳,就會讓皮膚更敏感。改善皮膚乾癢問題,除了擦保養品,從日常飲食入手也是個很好的方式,從食物中獲取營養素,讓皮膚吸收所需養份,打好健康的基礎。

補充皮膚所需4大營養素

維生素A:可以幫助平衡身體的油脂分泌、鎖住皮膚的水分。
食物來源:肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等深綠色蔬菜。

維生素C:促進膠原蛋白製造,避免皮膚乾燥及皺紋的形成。
食物來源:芭樂、奇異果、柑橘類、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜等。

維生素E:具有強大的抗氧化力,可以防止自由基對細胞產生的損傷,滋潤皮膚並延緩皮膚老化。
食物來源:杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。

Omega-3:維護細胞膜的營養平衡,抵擋外界環境對皮膚的侵害。
食物來源:核桃、酪梨、冬瓜、亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、鯖魚等。

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