皮膚乾又癢，補充4種營養素吃出水潤肌

當氣溫的變化大，讓天氣的乾度及濕度的變化劇烈，皮膚容易因此而油脂、水分不足，就會出現乾癢症狀，若加上空氣品質不佳，就會讓皮膚更敏感。改善皮膚乾癢問題，除了擦保養品，從日常飲食入手也是個很好的方式，從食物中獲取營養素，讓皮膚吸收所需養份，打好健康的基礎。

補充皮膚所需４大營養素

維生素A：可以幫助平衡身體的油脂分泌、鎖住皮膚的水分。
食物來源：肝臟、胡蘿蔔、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜葉等深綠色蔬菜。

維生素C：促進膠原蛋白製造，避免皮膚乾燥及皺紋的形成。
食物來源：芭樂、奇異果、柑橘類、柳丁、檸檬、青椒、花椰菜等。

維生素E：具有強大的抗氧化力，可以防止自由基對細胞產生的損傷，滋潤皮膚並延緩皮膚老化。
食物來源：杏仁、花椰菜、堅果、菠菜、酪梨、番茄、奇異果、芒果等。

Omega-3：維護細胞膜的營養平衡，抵擋外界環境對皮膚的侵害。
食物來源：核桃、酪梨、冬瓜、亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、鯖魚等。

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