這個壞習慣曾排名全球10大死亡因素第4名,你中了沒有?

2019-07-16T12:25:59+08:002019-02-14|最新文章, 健康新知|

世界衛生組織每年都會公布全球十大死亡因素,像是2018年公布2106年時的排行榜,缺血性心臟病居冠,而中風則是排名第2,這2種疾病也是連續多年名列前茅的死亡原因。不過,大概很少人知道,有一種壞習慣曾在2013年被世衛組織列為全球十大死亡因素的第4名,甚至在2018年2月的世衛組織官網的情況報告書(FACT SHEETS)還持續公布為全球十大死亡風險因素。

缺乏運動曾是全球十大死亡因素第4

這個壞習慣,或者稱為死亡風險因素,正是「缺乏運動」,或叫「缺乏身體活動」(Insufficient physical activity)。根據世衛組織的統計,缺乏身體活動是心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病的主要風險因素之一。

而WHO同時指出,全球有1/4的成年人缺乏身體活動,至於青少年缺乏身體活動的比例更是高達80%,值得警惕的是,世衛組織的194個會員國中,只有56%的國家針對人口缺乏身體活動的問題實施了因應政策,顯示「懶得動」,或是「欠缺運動」,已經成為威脅全球人口健康的重要危機。

缺乏身體活動容易引發的5類疾病與症狀

而缺乏身體活動,就是代表身體除了睡眠之外,長期處於靜止不動的狀態,既不行走,更別談進行跑步或其他運動。而像這樣缺乏身體活動的狀態,最常呈現的就是久坐不動,而久坐不動,則會造成以下5種問題或疾病。

增加心血管疾病風險:

因為工作需求或是本身懶惰而久坐不動的人,血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之就會動脈硬化、罹患心臟病、糖尿病和癌症的風險比普通人高出很多。英國萊司特大學(University of Leicester)進行一項超過80萬人的研究結果發現,坐著最久的那組人比坐得最少的人,罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。美國糖尿病學會在2016年時則指出,所有人有應該減少久坐的時間,最好不要超過90分鐘。

特別容易變肥胖:

據國外臨床研究指出,從1945年二次世界大戰結束後,人類的熱量和脂肪攝取其實一直下降,但卻愈來愈肥胖,在1980年代成為一個轉捩點,主要原因就是電視和汽車大量普及,讓人愈來愈不想動也不必動。

此外,久坐不動的人往往也喜歡吃各種各樣高熱量的食物。吃得多又少運動的結果就是脂肪增多,腰圍變大,壞膽固醇數量也可能上升,心肺功能在逐漸下降。

肌肉變得鬆弛無力:

久坐不動的人身體組成會出現改變,例如肌肉量降低、體脂肪增加,而增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方,如下腹部或臀部。而在坐姿狀態下,臀部肌肉處於伸展狀態,長期久坐會使其萎縮、鬆弛、無力。就算是健康的年輕人,只要幾個星期的久坐不運動,全身、尤其是下半身的肌肉就會變得鬆弛。

四、慢性腰肌與腰椎勞損:

久坐不動的人,因為整個軀體的重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛,脊椎肌肉也會因為循環欠佳而出現痙攣現象,引發下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、長骨刺或造成韌帶發炎。

、引發胃腸疾病:

久坐不動者每天正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張造成胃腸蠕動慢或停滯,造成消化系統紊亂,長久下來可能會引發胃部及十二指腸球部潰瘍、穿孔或出血等慢性胃病。

每個人都要視年齡與身體狀況養成固定的運動習慣

 看到上面的各種疾病與症狀,相信不用HEHO君再多說,大家也都知道,只要不運動,身體的機能就會持續衰退弱化,想要避掉造成這個全球十大死亡風險之一的原因,還是趕緊動起來,最好能養成持續固定運動的好習慣,視個人的年齡與健康狀況,每週進行3次,每次至少30分鐘的運動,從跑步到快走都是不錯的運動方式。

延伸閱讀:

別再只是坐著不動了,否則你得關節炎的機會是跑步者的3倍

工作到感覺疲累了嗎?注意8個過勞的危險信號

年輕人,當心這5種中老年疾病盯上你

文/陳亦云 圖/許嘉真