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世界衛生組織每年都會公布全球十大死亡因素，像是2018年公布2106年時的排行榜，缺血性心臟病居冠，而中風則是排名第2，這2種疾病也是連續多年名列前茅的死亡原因。不過，大概很少人知道，有一種壞習慣曾在2013年被世衛組織列為全球十大死亡因素的第4名，甚至在2018年2月的世衛組織官網的情況報告書（FACT SHEETS）還持續公布為全球十大死亡風險因素。
缺乏運動曾是全球十大死亡因素第4名
這個壞習慣，或者稱為死亡風險因素，正是「缺乏運動」，或叫「缺乏身體活動」（Insufficient physical activity）。根據世衛組織的統計，缺乏身體活動是心血管疾病、癌症和糖尿病等非傳染性疾病的主要風險因素之一。
而WHO同時指出，全球有1/4的成年人缺乏身體活動，至於青少年缺乏身體活動的比例更是高達80%，值得警惕的是，世衛組織的194個會員國中，只有56%的國家針對人口缺乏身體活動的問題實施了因應政策，顯示「懶得動」，或是「欠缺運動」，已經成為威脅全球人口健康的重要危機。
缺乏身體活動容易引發的5類疾病與症狀
而缺乏身體活動，就是代表身體除了睡眠之外，長期處於靜止不動的狀態，既不行走，更別談進行跑步或其他運動。而像這樣缺乏身體活動的狀態，最常呈現的就是久坐不動，而久坐不動，則會造成以下5種問題或疾病。
一、增加心血管疾病風險：
因為工作需求或是本身懶惰而久坐不動的人，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之就會動脈硬化、罹患心臟病、糖尿病和癌症的風險比普通人高出很多。英國萊司特大學（University of Leicester）進行一項超過80萬人的研究結果發現，坐著最久的那組人比坐得最少的人，罹患心臟病與糖尿病的機率多一倍。美國糖尿病學會在2016年時則指出，所有人有應該減少久坐的時間，最好不要超過90分鐘。
二、特別容易變肥胖：
據國外臨床研究指出，從1945年二次世界大戰結束後，人類的熱量和脂肪攝取其實一直下降，但卻愈來愈肥胖，在1980年代成為一個轉捩點，主要原因就是電視和汽車大量普及，讓人愈來愈不想動也不必動。
此外，久坐不動的人往往也喜歡吃各種各樣高熱量的食物。吃得多又少運動的結果就是脂肪增多，腰圍變大，壞膽固醇數量也可能上升，心肺功能在逐漸下降。
三、肌肉變得鬆弛無力：
久坐不動的人身體組成會出現改變，例如肌肉量降低、體脂肪增加，而增加的脂肪就會跑到身體空間最充足的地方，如下腹部或臀部。而在坐姿狀態下，臀部肌肉處於伸展狀態，長期久坐會使其萎縮、鬆弛、無力。就算是健康的年輕人，只要幾個星期的久坐不運動，全身、尤其是下半身的肌肉就會變得鬆弛。
四、慢性腰肌與腰椎勞損：
久坐不動的人，因為整個軀體的重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也會因為循環欠佳而出現痙攣現象，引發下背痛或坐骨神經痛、椎間盤突出、長骨刺或造成韌帶發炎。
五、引發胃腸疾病：
久坐不動者每天正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重，長時間緊張造成胃腸蠕動慢或停滯，造成消化系統紊亂，長久下來可能會引發胃部及十二指腸球部潰瘍、穿孔或出血等慢性胃病。
每個人都要視年齡與身體狀況養成固定的運動習慣
看到上面的各種疾病與症狀，相信不用HEHO君再多說，大家也都知道，只要不運動，身體的機能就會持續衰退弱化，想要避掉造成這個全球十大死亡風險之一的原因，還是趕緊動起來，最好能養成持續固定運動的好習慣，視個人的年齡與健康狀況，每週進行3次，每次至少30分鐘的運動，從跑步到快走都是不錯的運動方式。
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文／陳亦云 圖／許嘉真