放大字體
縮小字體
一般人覺得每天坐著上班，坐著吃飯，坐著上網滑手機、看電視，甚至是坐著睡覺，平均一天坐著的時間經常是達到8到10小時，這種看似很正常的生活習慣，卻已成為人類健康的隱形殺手，有許多疾病都與久坐有關，甚至被稱為「坐病」（sitting disease）。
美國《骨科與運動物理治療雜誌》曾刊出一項研究報告，指久坐不動的人罹患關節炎的機率下10.2%，要比健身跑步者得關節炎機率3.5%還高出3倍，這可是顛覆了一般人認為跑步遠比坐著不動還傷膝蓋的傳統印象。
久坐名列全球10大致死致病原因，全球200萬人死於久坐
台灣的醫學調查顯示，罹患膝關節炎的比例在15%，而且膝關節炎患病率是隨著年齡增加而升高，50歲以上的人患這種疾病的比例正以10年為單位倍增成長，還成為全球第2高的致殘疾病。
然而，久坐對身體的危害還不只是傷膝蓋，整個人從頭到腳都會受到傷害，而世界衛生組織曾經公布，全球每年竟然有200多萬人是死於「久坐」，因此把久坐列為10大致死致病原因之一。世衛組織還預測，到2020年，全世界將有70%的疾病是由坐得太久所引起的，如心臟病、糖尿病及肥胖症等。
那除了了傷膝蓋之外，坐久到底還會對身體造成哪些傷害呢？
一、久坐傷心：
久坐不動對心臟工作需求量減少了，容易導致心臟功能降低，引起心肌萎縮，增加高血壓、動脈硬化等疾病的風險。而且久坐不動，血液黏度高，流動緩慢，再加上對脂肪的消耗量小，就很容易讓鈣化物堆積在心臟。每天多坐1小時，罹患冠狀動脈硬化的風險就提高12%。此外，久坐者也可能會出姿態性低血壓而導致頭昏。
二、久坐傷腦：
只要久坐三小時以上，血液循環作用就會減弱，人體的血液集中在下肢，大腦就會運行緩慢，供往大腦的氧氣和新鮮血液也會減少，容易頭暈、情緒低落、降低思維活力，很容易造成腦部損傷，甚至是老年癡呆的可能原因之一。
三、久坐傷血管：
久坐不動會讓腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生的風險，根據統計顯示，一個人久坐超過3小時，罹患下肢靜脈血栓的機率增加2倍，連續久坐12個小時以上，肺栓塞風險更是大幅提高。
四、久坐傷胰：
當肌肉細胞處於閒置時，胰臟反應會變得緩慢，容易產生更多的胰島素，導致糖尿病的發生，有統計顯示，長期久坐的人罹患糖尿病的風險會增加112%。
五、久坐傷骨骼肌肉：
這也就是所謂的「用進廢退」。久坐不動，肌肉和骨骼長期處於休息的狀態，就很容易引起腹部肌肉和骨骼的疲軟，造成肌耐力衰退。此外，頸肩與腰背長時間處於緊繃的固定姿態，不僅會造成區域血液循環不，還會導致肩頸腰背僵硬疼痛，會導致頭痛或頸椎疾病。
六、久坐傷腸：
久坐的人胃部蠕動減慢，再加上腹腔、盆腔、腰部血液循環不順暢，導致腸道免疫功能下降，容易增加罹患結腸癌的風險。此外，久坐的人因為長期保持坐姿不動，也容易導致痔瘡的發生。
而如果確定久坐會對人體造成多重危害，就要想辦法加以避免或改善，專家建議除了採取正確的坐姿外，還以可以採取下列3招：
1、時常起身走動：保持每坐20到30分鐘短暫休息、起身走動的習慣，即使坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀與深呼吸，以減輕肌肉緊繃的狀況。此外，也可以用踮腳的方式促進下肢血液循環。
2、進行椅部運動：坐在有靠背的椅子上，縮小腹再抬起一條腿，直至腿部發痠後再換另一條腿，以鍛練到大腿四頭肌。或是兩腿開啟後夾住一個礦泉水瓶，抬再抬起腳跟2分鐘，以鍛練膝蓋周圍的肌肉。
3、腳下墊枕頭抬高腿部：可以在睡覺時在腳下墊枕頭，幫助血液循環，同時改善下肢水腫或防止下肢血栓，但心臟病患者不宜採取這種作法。
延伸閱讀
文/陳亦云 圖/許嘉真