工作壓力太大?除了狂吃與血拚 你還有這7種快速減壓法

2019-07-09T16:07:00+08:002019-02-20|最新文章, 心理健康|

現代的上班族普遍都有工作壓力過大的問題,有媒體做過調查,竟然高達85%的上班族會因為工作而感覺心情很累,而另一項調查也顯示,有6成的上班族認為自己背負來自工作、經濟與家庭的承重壓力。面對來自工作的壓力,很多人會選擇大吃大喝,或是瘋狂血拚(shopping)來抒壓,但是這兩種方式既傷身又破財,都不是化解工作壓力的健康方式。

運動是個好的抒壓方式,但緩不濟急,也有可能適得其反

有些人在碰到工作壓力大,或是陷入工作瓶頸時,會選擇以運動的方式抒壓,運動可以促進腦內啡(又叫快樂荷爾蒙)、血清素、多巴胺(又叫幸福荷爾蒙),以及正腎上腺素的分泌,的確有助於減輕壓力、預防憂鬱情緒,但如果以為只是到運動場上跑跑跳跳,就能有效化解壓力,恐怕還會適得其反,因為如果想靠運動得到立即的抒壓效果,或是運動時間錯誤,都可能讓人愈運動卻愈疲累,結果還會增加身心壓力,引起反效果。

此外,運動也不是隨時隨地都能進行,特別是在上班時刻,想靠運動來立即化解當下的工作壓力,可能也是緩不濟急。

試試7種簡單而快速的減壓法 

HEHO君蒐集了7種簡單而快速的減壓法,對於工作壓力大到抓狂的上班族來說,或許可以參考試試。

吃點零食或喝杯飲料:

這並不是鼓勵所有的上班族一邊工作,一邊吃零食,而是可以在緊張的工作狀態中,吃一點像是竘蒻的熱量較低的零食,以緩解壓力。此外,在心情疲憊或感到壓力時泡杯咖啡或綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,也可讓心情較為放鬆,如果真的情緒太過低落,HEHO君也不反對偶而喝杯含糖飲料來給自己抒壓,但可千萬不要變成習慣的藉口,更不要在這個時候接觸酒精。

找個抒壓的小玩意:

可以買一些小軟球或是玩偶,當工作壓力大時,就拿出來用力擠一擠,壓一壓,發洩一下即將爆發的負面情緒,對緩解壓力會有不錯的效果。

寫下讓自己不高興的事情:

面對來自上司或同事給予的壓力或不良互動關係,一般上班族大概都只能擺在心裡不斷累積,其實可以用書寫的方式把讓自己感到不愉快的事情記錄下來,甚至可以痛罵讓你不爽的人物或事情,藉以宣泄心中的壓力與氣憤,不過,千萬記得事後要收好或消滅這些文字,以免讓人看到反倒會引發麻煩。這招HEHO君試過,抒壓效果還不錯。

看看遠方景物:

有一項美國伊利諾大學的研究發現,觀看林蔭大道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平,尤其是遠看樹木,僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果,能夠使人有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。不過,想這樣做必須要有環境的配合,你的辦公室必須得有個可以眺望遠景的窗戶,否則,從電腦螢幕上看些漂亮的風景圖片,也能讓自己的心情稍微平復。

讓自己放空幾分鐘:

偶爾讓自己發呆放空,是一種正常的心理調節,有利於健康,特別是對大腦極好的休息方式。像中國大陸官方就曾公開鼓勵每人每天發呆放空5分鐘,而當工作壓力大,或是碰上了職場上不愉快的事情時,最好能夠脫離現場,讓自己放空幾分鐘,可以幫助快速地回復穩定的情緒。

找人傾訴吐苦水:

碰上工作上不愉快的事情,又不能公開談論,或是向關係人提出質疑、表達不滿,又覺得悶在心裡很不是滋味,這個時候最好能找到一個能夠幫你保守秘密、又能搞得清楚事情來龍去脈的人,好好的吐吐苦水,發洩滿心的怨氣,或是利用網路社群以匿名的式抒發自己的負面情緒,當然,前提是千萬別被上司與同事看出那是你發表的大作。

找個事情轉移自己的注意力:

在碰上工作瓶頸、承受過多壓力,或是受到上司指責時,最好儘快讓自己脫離相關的情境、轉變負面的心態,可以選擇找個事情來轉移自己的注意力,例如上班族就可以透過電腦或手機,看看有趣的內容,或是找些自己有興趣的事情做做,總之,就是不要讓自己再陷入沈重的壓力漩渦中。

如果壓力過重無法化解,還是要尋求專科醫生協助

 不過,不管是採用上面哪一種方法,HEHO君都要提醒大家,如果確定還是無法讓自己脫離沈重的工作壓力,持續心情低落,甚至影響到自己的作息、睡眠與飲食,就不要再鐵齒,趕緊去尋求專業心理諮商師或是專科醫生的協助。

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文/陳亦云  圖/許嘉真

 

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