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現代的上班族普遍都有工作壓力過大的問題，有媒體做過調查，竟然高達85%的上班族會因為工作而感覺心情很累，而另一項調查也顯示，有6成的上班族認為自己背負來自工作、經濟與家庭的承重壓力。面對來自工作的壓力，很多人會選擇大吃大喝，或是瘋狂血拚（shopping）來抒壓，但是這兩種方式既傷身又破財，都不是化解工作壓力的健康方式。
運動是個好的抒壓方式，但緩不濟急，也有可能適得其反
有些人在碰到工作壓力大，或是陷入工作瓶頸時，會選擇以運動的方式抒壓，運動可以促進腦內啡（又叫快樂荷爾蒙）、血清素、多巴胺（又叫幸福荷爾蒙），以及正腎上腺素的分泌，的確有助於減輕壓力、預防憂鬱情緒，但如果以為只是到運動場上跑跑跳跳，就能有效化解壓力，恐怕還會適得其反，因為如果想靠運動得到立即的抒壓效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人愈運動卻愈疲累，結果還會增加身心壓力，引起反效果。
此外，運動也不是隨時隨地都能進行，特別是在上班時刻，想靠運動來立即化解當下的工作壓力，可能也是緩不濟急。
試試7種簡單而快速的減壓法
HEHO君蒐集了7種簡單而快速的減壓法，對於工作壓力大到抓狂的上班族來說，或許可以參考試試。
一、吃點零食或喝杯飲料：
這並不是鼓勵所有的上班族一邊工作，一邊吃零食，而是可以在緊張的工作狀態中，吃一點像是竘蒻的熱量較低的零食，以緩解壓力。此外，在心情疲憊或感到壓力時泡杯咖啡或綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，也可讓心情較為放鬆，如果真的情緒太過低落，HEHO君也不反對偶而喝杯含糖飲料來給自己抒壓，但可千萬不要變成習慣的藉口，更不要在這個時候接觸酒精。
二、找個抒壓的小玩意：
可以買一些小軟球或是玩偶，當工作壓力大時，就拿出來用力擠一擠，壓一壓，發洩一下即將爆發的負面情緒，對緩解壓力會有不錯的效果。
三、寫下讓自己不高興的事情：
面對來自上司或同事給予的壓力或不良互動關係，一般上班族大概都只能擺在心裡不斷累積，其實可以用書寫的方式把讓自己感到不愉快的事情記錄下來，甚至可以痛罵讓你不爽的人物或事情，藉以宣泄心中的壓力與氣憤，不過，千萬記得事後要收好或消滅這些文字，以免讓人看到反倒會引發麻煩。這招HEHO君試過，抒壓效果還不錯。
四、看看遠方景物：
有一項美國伊利諾大學的研究發現，觀看林蔭大道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是遠看樹木，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果，能夠使人有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。不過，想這樣做必須要有環境的配合，你的辦公室必須得有個可以眺望遠景的窗戶，否則，從電腦螢幕上看些漂亮的風景圖片，也能讓自己的心情稍微平復。
五、讓自己放空幾分鐘：
偶爾讓自己發呆放空，是一種正常的心理調節，有利於健康，特別是對大腦極好的休息方式。像中國大陸官方就曾公開鼓勵每人每天發呆放空5分鐘，而當工作壓力大，或是碰上了職場上不愉快的事情時，最好能夠脫離現場，讓自己放空幾分鐘，可以幫助快速地回復穩定的情緒。
六、找人傾訴吐苦水：
碰上工作上不愉快的事情，又不能公開談論，或是向關係人提出質疑、表達不滿，又覺得悶在心裡很不是滋味，這個時候最好能找到一個能夠幫你保守秘密、又能搞得清楚事情來龍去脈的人，好好的吐吐苦水，發洩滿心的怨氣，或是利用網路社群以匿名的式抒發自己的負面情緒，當然，前提是千萬別被上司與同事看出那是你發表的大作。
七、找個事情轉移自己的注意力：
在碰上工作瓶頸、承受過多壓力，或是受到上司指責時，最好儘快讓自己脫離相關的情境、轉變負面的心態，可以選擇找個事情來轉移自己的注意力，例如上班族就可以透過電腦或手機，看看有趣的內容，或是找些自己有興趣的事情做做，總之，就是不要讓自己再陷入沈重的壓力漩渦中。
如果壓力過重無法化解，還是要尋求專科醫生協助
不過，不管是採用上面哪一種方法，HEHO君都要提醒大家，如果確定還是無法讓自己脫離沈重的工作壓力，持續心情低落，甚至影響到自己的作息、睡眠與飲食，就不要再鐵齒，趕緊去尋求專業心理諮商師或是專科醫生的協助。
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文／陳亦云 圖／許嘉真