1個星期減重最好別超過這個數,快速減重可能有4種病上身

2019-07-08T16:32:50+08:002019-02-22|最新文章, 健康新知, 運動健身|

現在的世界是處於光速時代,所以無論做什麼事,大家都想搶快、爭取最大的效率,所以交通工具發展的時速愈來愈快、自我要求賺錢的速度也愈來愈快,就連健身減重也出現快速達效的趨勢,網路上充斥著一堆標榜7天減重10公斤,甚至更誇張的減重食品或藥品廣告,讓想減重的人滿心期待著在很短的時間內,就可以瘦到讓人刮目相看、煥然一新。

合理減重速度是每週減0.5到1公斤

 其實,減重也必須講求合理的速度,如果減重的速度過快,往往不是只減掉體內的水分而非脂肪, 因此,正確的減重速度,應該是以一個星期0.5到1公斤為宜,最好不要超過2公斤,如果體重下降過快,反而可能對身體造成傷害。

尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重,一開始都會有不錯的效果,但大部分都是如前文所說的,是體內的水份減少了,或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了,而未必是體內脂肪減少。

快速減重可能發生4種病症

而快速減重所可能引發的後遺症至少有下面4種:

一、營養不良導致貧血等症狀:

有些人為了能在最短的時間讓體重下降,會嘗試節食、藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。其實這樣的方法不僅無法達到長久的減肥效果,同時還會因為身體攝取不到應有的營養而造成營養不良,進而產生貧血的狀況,一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀,進而導致體力變差,免疫力下降。

體內維生素不足造成身體多種功能失調:

快速減重很容造成體內必須的維生素不足,特別是因為過份節食造成攝取食物與營養的失衡,會引發原本正常飲食不容易發生的維生素缺乏狀況。各種維生素缺乏都有不同的症狀,例如缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染,甚至影響生殖系統;缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖;缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙,影響皮膚的彈性及光澤,身體排毒功能出現障礙,讓抵抗力明顯下降。

優質蛋白質攝取不足造成骨質疏鬆或掉髮等症狀:

細胞的形成主要成分則是蛋白質,當人體因為快速減重而產生優質蛋白攝入不足的情況時,便會影響整個身體的機能,讓皮膚變得暗沉、無光澤,此外還會造成新陳代謝紊亂,內分泌失調,同時讓抵抗力下降。

此外,當體內的脂肪和蛋白質攝取不足時,也容易產生掉髮的問題,而且過度快速減肥也意味著體內鈣的攝取量減少了,容易產生骨質疏鬆的症狀。

女性容易發生婦科疾病:

由於快速減重會造成體內內分泌失調,尤其是女性如果體重短時間下降過快,最容易產生婦科疾病。每個月都應該出現的月經,如果因為身體無法產生足夠的血液,就可能會產生月經不調的問題。

製訂長期計畫,合理穩健的執行才是正確減重方式

看完成前所說的4類快速減重可能引發的疾病問題後,所有想要減重的朋友還是不要貪快,一定要講究合理的方法,並做到飲食合理搭配。HEHO君建議可以先制定一個減肥計劃,安排以3個月或者半年的時間為期來按步就班地減肥,靠著調整飲食習慣,少吃多餐,杜絕高熱量的食物和油炸食品來控制營養的攝取,此外,一定要保持每周三次至四次的有氧運動和無氧運動的習慣,並且做好減肥過程的紀錄,這樣才能提高減肥效率與信心,並且視狀況隨時調整減肥計劃。

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文/陳亦云 圖/許嘉真