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65歲的林爺爺退休之後，跟兒子、媳婦跟孫女住在一起，剛開始的時候他還滿高興的，每天看棒球、跟兒子、媳婦、孫女聊天，但他們都有自己需要忙碌的事情，慢慢的就變成各自過各自的生活，也很少再跟林爺爺聊天。每天除了一起吃飯之外，林爺爺都一個人坐在客廳，因為不知道要做什麼，只好一直看電視，才退休沒幾個月，身體衰老的很快，而且變得沈默寡言、死氣沈沈，連飯也吃不太下。
50歲就是一個分界線
「在醫學上，其實50歲就是一個分界線。」台北榮民總醫院老年精神科醫師蔡佳芬說，雖然在年齡上，65歲才算是步入老年，但50歲開始，就會開始需要規劃退休後的生活，可以說是一個分水嶺。
「為什麼退休會導致一個人有壓力？因為你的生活有劇烈的改變，從很忙碌變成很不忙碌，又沒有一定的規劃跟心理準備。」蔡佳芬說，很多人都會覺得退休之後自然會找到事情來做，或是因為平常太忙了、只想到退休後可以休息，卻少了生活重心，加上壽命延長，要面對的是很長一段的空白，如果沒有調適好心態很容易就陷入憂鬱。
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在2019年針對1905名、50歲以上的長者做的調查，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，其實可以看到，雖然6成以上的人都覺得自己情緒穩定，但還有11％的人是嚴重憂鬱到需要尋求醫療協助的。而這之中最可怕的感受，就是「孤獨」跟「沒有成就感」。
「事實上我們調查發現，許多老人家真正想要的退休生活，是可以出國旅遊、到不同團體中去當志工，但因為經濟或是身體上的考量，不敢執行。」葉雅馨說。但事實上，閒下來的生活除了憂鬱症之外，也更容易導致失智的發生，尤其是男性更不會去規劃退休後的生活，所以焦慮、憂鬱的情況更嚴重。
我們要怎麼找到快樂的退休生活？
退休4年的董國震原本是外商公司的高階主管，他從50歲開始規劃自己的退休生活，但真正讓他下定決心退休的，是因為膽結石住院10來天的老婆。當時他才感覺，好像真的是該陪家人的時候，決定放手辭職。
但退休後，上班時的壓力一下子放鬆下來，讓他原本就不瘦的身材又胖到85公斤，動一動就覺得喘，某一天被朋友勸去抽血檢查，飯前血糖值已經飆到300mg/dl，董國震嚇了一跳，決心開始運動，「我現在每天可以騎100公里的腳踏車，跟我老婆互相督促，已經瘦了16公斤了！」
蔡佳芬說，大家都想遠離憂鬱，而她認為對老人家來說，「在社會上持續保持跟別人有往來，是很好的抗憂鬱的辦法。別讓自己感到『孤獨』，我們可以不斷認識新朋友，將自己過去在工作上學會的經驗拿去幫助別人，而為了不怕經濟跟身體限制住，在50歲就要開始好好規劃、保養，才能面對接下來的幾十年人生。」
董國震也說，現在他每天做志工、一樣是週休二日，就跟家人或朋友去騎腳踏車，比上班的時候還忙，但因為可以將自己在外商公司工作的經驗，拿來用在舉辦志工活動上，也因為過去良好的聊天技巧，讓他志工團一個接著一個。
「興趣不用當專業，讓自己開心就好，像我現在都會在臉書或是部落格上寫一些自己當志工、騎車的心得，分享給朋友知道，彼此也開心。」董國震說。
葉雅馨則說，在調查當中，也發現每週有固定運動習慣的人，次數越多、快樂指數也越高，像董國震這樣每天騎車，是真的對心理健康很有幫助的。
董氏基金會也出了2本關於退休規劃的書，一本是退休後成功規劃的例子《樂齡圓夢實踐家》，一本是針對退休前後的身體、經濟、心理狀態照顧給出建議的《未來更幸福！退休前必修的12堂課》，也希望大家可以多參考，讓自己退休生活更開心。
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文／盧映慈 圖／何宜庭