打一打電腦就手痛？許嘉麟醫師教你8招舒緩腕隧道症候群

小華是辦公室的上班族，每天用滑鼠10小時以上，用到手腕很痛，買了滑鼠墊放在手腕下也沒辦法改善，但又不能不用電腦，只好常常左右手交換使用，但也覺得這不是辦法，一直很困擾該怎麼辦。

討厭的腕隧道症候群

俗稱「電腦手」的「腕隧道症候群」，是讓許多上班族困擾的原因。因為手腕使用過度，導致「腕部的屈肌側腕束帶」壓迫到正中神經，所以會覺得又刺又麻，而且不只是手腕，除了小指之外的手指甚至也會覺得刺麻、酸軟，就像下面的圖。

輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，腕隧道症候群其實就像是道路塞住了，自然就會壓迫到神經，「就像一般的道路在整修或是工程時，會容易塞車，在身體裡，像是腕骨的骨折、退化、變形，也會造成塞車，讓神經卡住。」

一般像是手腕需做重複性工作者，或是長期使用電腦的電腦族、工作時要使用會震動的機器，建築工、木工、牙醫師、裁縫（縫紉機）、清潔人員、木匠、打字員、裁縫、 包裝工作員等，會讓手腕附近軟組織腫脹，便會有這樣的情況發生。

另一種道路壅塞，則是因為路上的車子太大、沒有限制高度而塞住，換成身體，就是神經自己發炎、變腫了，所以壓到自己；可能是因為類風濕性關節炎、懷孕、腱鞘囊腫、肌腱炎等，或是有末期腎臟病、 糖尿病、甲狀腺及心血管疾病者，發生率比一般人高一點。

8招舒緩腕隧道症候群

許嘉麟說，如果可以減少重覆的工作使用，當然是最直接的預防方式，「但是現代人工作很少變化，這樣的建議雖然中肯，但是很難執行，只好妥協作『姿勢調整』。」在日常生活中善用小工具或是道具，可以改變，像是打電腦時使用墊手腕或是把鍵盤移到大腿的高度，都是能有效避免手腕過度屈曲的方式。

許嘉麟說，不過在無疼痛及發炎情況下，工作每一陣子就活動一下腕關節是有幫助的，可以做下面幾個活動，多角度的放鬆。

1、2招都是拉伸手腕，只是一個往後，一個往前，另一隻手可以扳著需要拉伸的那隻手的手指，盡可能的把彎曲角度拉到90度。

3、4招則是舒緩手指的不適，一個是緊握手指，一個是舒張手指，可以抓握一顆手掌大小的球來協助，也是盡可能的讓手指舒展到最大的範圍。

5、6招則是結合前面4招的作法，一邊舒展手腕、一邊舒展手指，手腕往前的時候順勢收攏手指，手腕往後的時候張開手指，達到不同角度的舒展程度。

7、8招則有點像手指的體操運動，先讓手指左右擺動，再讓手指往前彎曲、往後伸直，可以讓緊繃的姿勢獲得比較好的放鬆。

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文／盧映慈 圖／何宜庭 內文圖片提供：許嘉麟醫師