誰說腳扭傷就不能運動?復健醫師:適度動動好更快!

2019-11-05T15:53:54+08:002019-08-30|醫生說, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 運動健身|

腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害,幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗,甚至因為腳傷沒有好全,最後變成了「慢性踝關節不穩定」,隨便走走都可以扭到腳。

「醫學上,扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶,遭受部分或是完全的撕裂傷,」台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師丁睿宇表示,當腳踝扭傷時,有許多韌帶都有可能受傷,最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶,尤其是連接距骨和腓骨的韌帶,但是在嚴重的傷害當中,腳踝內側的韌帶也可能受傷。

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掌握4建議 減少疼痛、加速復原

丁睿宇指出,不少人腳踝扭傷是因為運動,更有許多傷者們是資深運動狂熱者,總是迫不及待想要重新回到運動場上。對於這些人,他給出4個建議,可以減少疼痛並且加速復原。

  1. 要保護關節遭受二度傷害,當穩定關節的韌帶受傷時,關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。當運動員沒有辦法順暢的在場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
  2. 盡量維持關節的正常活動度,過去常聽到腳扭傷要打石膏固定,但目前研究發現,輕柔的運動維持關節活動,或許更有幫助。一項很好的運動,就是用腳趾在空中寫字。
  3. 減少疼痛的方法,其中包含壓迫性的包紮、抬高患肢都有用,且不會干擾組織復原。英國有學者也指出,應該要盡量避免抗發炎的治療,如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥,因為會干擾組織癒合,並增加多餘的膠原蛋白合成。
  4. 參與復健活動,以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。丁睿宇提醒,要回到不同種類的運動前,也要進行個體化與客製化的訓練,以達到安全的運動,以及減少再受傷的機率。

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腳踝扭傷還是想運動 不妨改變運動項目

如果腳踝長期受傷,讓人久而久之不敢運動,甚至因為怕傷到腳踝,改變走路姿勢,很有可能導致受傷腳的肌肉量往下掉,沒有肌肉的支撐,更容易受傷。因此,丁睿宇建議,與其小心翼翼不敢輕易走動,倒不如做對運動加快復原。只要避免過度活動關節,造成二度傷害,在有氧運動跟無氧運動中,他都提出了幾項替代的方式。

  • 有氧運動:騎腳踏車、游泳
  • 無氧運動:訓練一塊肌肉的方式絕對不只有一種,像是沒辦法大量深蹲訓練臀肌,可以改成橋式,或是多訓練核心肌群、上臂肌群,滿足運動的需求。確實的運動方式,可能要視病情,跟你的復健師以及教練商量。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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