想健身卻怕深蹲傷膝蓋?這樣做100%不傷膝蓋不跌倒!

2019-08-20T12:27:20+08:002019-08-20|醫生說, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知, 運動健身|
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運動能為不同年紀的人帶來健康,尤其對老年人特別重要。因為老年人肌肉流失的速度比較快,所以缺乏運動與營養的話,有可能造成「肌少症」。肌肉量會隨著年齡逐漸流失,年長的肌少症病人病情嚴重的話,可能連毛巾都擰不乾、上廁所沒有力氣把褲子拉起來。

其實,雖然年紀會造成肌肉的流失,但是並沒有絕對的因果關係。中國大陸「最帥爺爺」王德順是一名超過80歲的藝術家兼模特兒,他在自己的80歲生日派對上神采奕奕地走秀,身材比許多20幾歲的年輕人還要好。

近日,《96歲老翁骨折後還能上健身房 靠的是僅0.5公分的微創手術 》一文中,也報導了一名96歲的爺爺,甚至在骨折手術康復後,仍重拾上健身房的習慣,每天充足的運動量也確保了他即使近百歲,仍能夠穩穩地自己不用拐杖走在路上。

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深蹲最怕2個問題:跌倒或是傷膝蓋

無論什麼時候開始,運動絕對不嫌晚,只要養成運動的習慣,在體能的維持、甚至進步上,就有很大的好處。人體60%的肌肉都在腿部,因此大部分人開始接受阻力訓練時,都是從下半身跟核心力量開始。

最入門的阻力訓練,是大家都相當熟悉的「深蹲」。不過這個動作有2個問題最長被詬病:首先是初學者如果姿勢不對,很容易傷膝蓋;再來就是長輩們如果想嘗試,很怕一不小心就會往後坐,跌倒造成遺憾。

身後放一把椅子 輕鬆解決2問題

對此,重視運動養生的中醫師吳建東建議道,只要在身後放一把椅子,就可以輕鬆克服這2個問題。

「剛開始練習深蹲的人,可以先在身後放一把椅子,這樣子即使沒站穩,往後坐時也只會坐在椅子上,」吳建東補充。放一把椅子還有一個好處,像是有些人練習深蹲時,會蹲太低導致重量被壓在了膝蓋,進一步加重膝蓋負擔。但是放了一把椅子在身後,因為椅子高度的限制,同時避免了膝蓋的傷害。

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文/林以璿 圖/黃郁茹