經常半夜腿抽筋，補充４營養素來預防

睡覺睡到一半，突然被自己抽筋的腿「痛醒」，相信大家應該多少都有過這樣的經驗。造成抽筋的原因有很多，像是睡姿不良、缺少礦物質、體內電解質失衡等。想要預防睡覺被抽筋痛醒，那麼平常就可以補充這 4 種營養素來預防喔！

預防腳抽筋，補充４營養素

1. 鎂：可以舒緩肌肉，提升睡眠品質。
食物來源：全穀根莖類、綠色蔬菜、堅果、豆類等。

2. 鈣：維持肌肉正常興奮程度。
食物來源：牛奶、小魚乾、黑芝麻、起司等。

3. 維生素 D：維持肌肉、神經系統的運作。
食物來源：鮭魚、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

4. 鉀：穩定骨骼、肌肉系統，以及幫助控制身體鈣質的平衡。
食物來源：奇異果、香蕉、菇類、南瓜等。

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文／圖　艾蜜莉