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你看到Emma了嗎？她的狀態實在不太好，工作20年的她，每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時。缺少運動讓她體重超重、腿部浮腫、佈滿靜脈曲張；長期直視電腦的人造光，讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿，她還出現了永久性的駝背。正在看這篇文章的你，如果也是一個久坐不動的上班族，20年後很有可能變得和Emma一樣。
Emma一個真人大小的玩偶，行為未來學家William Higham領導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查數據，總結為一份《未來的工作同事》（The Work Colleague of The Future）報告， 並設計了Emma，以展示他們預測20年後普通上班族的樣子。
團隊警告，如果我們拒絕多走動、調整辦公桌前的姿勢等，未來我們的身體狀況將跟Emma一樣糟糕。
久坐與14種重大疾病致命風險有關
其實，現有的研究已經證明，久坐不動的生活方式會對健康產生危害。美國癌症學會就指出，長期久坐會提高你罹患14種疾病的風險。這個12.8萬人隨訪21年的大數據顯示，久坐容易增加癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性潰瘍及其他消化系統疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經系統疾病、肌肉骨骼疾病等14種疾病的風險。
而且，久坐不動還會影響當晚的睡眠時間，當在一天中久坐不動的時間越長時，受試者入睡和醒來的都更晚，而且整體來說睡得更少、睡得更差。
半個月不鍛煉就影響健康
即便是非肥胖的年輕人群，長期久坐也會對健康帶來負面影響。英國紐卡斯爾大學和利物浦大學研究團隊開展的一項研究，在一組日常活動量較高的年輕人中，研究人員讓他們採取了久坐不動的生活方式，平均每天少走10000步，多坐103分鐘。
14天以後，相關測試顯示，受試者全身脂肪、腰圍、肝臟脂肪、胰島素敏感性和心肺適應性，都受到了不利影響，心血管功能下降1.8%。
運動可改善久坐風險
好在，研究同樣給出了解套的方式，那就是運動。如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下，哪怕只有幾分鐘，也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關，5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。
研究發現，和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比，即使坐著的總時間一樣，但經常站起來伸展一下的人，死亡風險會減半，每次坐著不超過30分鐘的人，死亡風險最低。
即便是很少量的活動，都會降低死亡風險，每天僅僅是多慢走60分鐘，或多快走5分鐘，死亡風險就分別降低42%和46%。當平均每天的輕度活動量達到約5小時，或中等強度活動量達到24分鐘，與很少或幾乎不活動的人相比，死亡風險就已經消除了一半。
參考資料：
This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us.
Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases.
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文/林以璿 圖/何宜庭