整天坐辦公室看電腦?科學家算出這就是你20年後的樣子

你看到Emma了嗎?她的狀態實在不太好,工作20年的她,每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時。缺少運動讓她體重超重、腿部浮腫、佈滿靜脈曲張;長期直視電腦的人造光,讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿,她還出現了永久性的駝背。正在看這篇文章的你,如果也是一個久坐不動的上班族,20年後很有可能變得和Emma一樣。

Emma一個真人大小的玩偶,行為未來學家William Higham領導的健康專家小組研究了法國、德國和英國共3000多名上班族提交的調查數據,總結為一份《未來的工作同事》(The Work Colleague of The Future)報告, 並設計了Emma,以展示他們預測20年後普通上班族的樣子。

團隊警告,如果我們拒絕多走動、調整辦公桌前的姿勢等,未來我們的身體狀況將跟Emma一樣糟糕。

久坐與14種重大疾病致命風險有關

其實,現有的研究已經證明,久坐不動的生活方式會對健康產生危害。美國癌症學會就指出,長期久坐會提高你罹患14種疾病的風險。這個12.8萬人隨訪21年的大數據顯示,久坐容易增加癌症、心臟疾病、中風、糖尿病、腎臟疾病、自殺、慢性阻塞性肺病(COPD) 、吸入性肺炎、肝病、消化性潰瘍及其他消化系統疾病、帕金森氏症、阿茲海默症、神經系統疾病、肌肉骨骼疾病等14種疾病的風險。

而且,久坐不動還會影響當晚的睡眠時間,當在一天中久坐不動的時間越長時,受試者入睡和醒來的都更晚,而且整體來說睡得更少、睡得更差。

半個月不鍛煉就影響健康

即便是非肥胖的年輕人群,長期久坐也會對健康帶來負面影響。英國紐卡斯爾大學和利物浦大學研究團隊開展的一項研究,在一組日常活動量較高的年輕人中,研究人員讓他們採取了久坐不動的生活方式,平均每天少走10000步,多坐103分鐘。

14天以後,相關測試顯示,受試者全身脂肪、腰圍、肝臟脂肪、胰島素敏感性和心肺適應性,都受到了不利影響,心血管功能下降1.8%。

運動可改善久坐風險

好在,研究同樣給出了解套的方式,那就是運動。如果是每坐30分鐘起來就起來活動一下,哪怕只有幾分鐘,也能帶來健康獲益。1-5分鐘的活動與死亡風險降低14%有關,5-10分鐘的活動與死亡風險降低23%有關。

研究發現,和久坐一小時甚至更長時間不動的人相比,即使坐著的總時間一樣,但經常站起來伸展一下的人,死亡風險會減半,每次坐著不超過30分鐘的人,死亡風險最低。

即便是很少量的活動,都會降低死亡風險,每天僅僅是多慢走60分鐘,或多快走5分鐘,死亡風險就分別降低42%和46%。當平均每天的輕度活動量達到約5小時,或中等強度活動量達到24分鐘,與很少或幾乎不活動的人相比,死亡風險就已經消除了一半。

參考資料:

This Creepy Life-Sized Doll Is a Warning About What Office Life Is Doing to Us.

Study Links Time Spent Sitting to Higher Risk of Death from 14 Diseases.

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文/林以璿 圖/何宜庭

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