上班好累不想動　用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神

俗話說人要活就要動，但休息跟運動是同樣重要的，尤其是對上班族來說，如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息，更能很快的恢復精神。

休息是為了走更長遠的路

人在工作了一天之後，一定會感到非常疲累，但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」？這可能有2種情況，一個是因為身體沒有真的疲累，所以腦袋很累卻睡不著，另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。

而在這種時候，最好的方式不是強迫自己睡著，或是開始吃一些助眠的食物、藥物，甚至是喝酒，而是幫助大腦放鬆、身體放鬆，即使沒辦法馬上進入睡眠，也能好好的重新開機，達到類似「深層睡眠」的效果。

瑜珈的「大休息」

而要讓身體進入放鬆，得先讓大腦放鬆，才能把緊繃的身體鬆開，最好的方式就是讓大腦從忙亂的思緒中「停下來」。不過就像我們快速衝刺一百公尺短跑之後馬上坐下，可能會讓心肺受不了，如果在一天的忙亂之後，直接強迫大腦不要思考，是達不到、甚至會讓大腦覺得很難受的事情。

這時候可以利用一些身體的動作來幫助，像在瑜珈中有一招叫做「攤屍式」，又叫做「大休息」，通常會擺在瑜珈體位動作結束後的最後一部分，有些人會戲稱它是「睡覺式」，而做完一輪操勞的姿勢之後，能全身放鬆的平躺下來，的確也會舒服的想要睡覺。

但這招「大休息」並不是要讓人睡覺，而是要保持著清醒的意識，但思緒穩定、全身放鬆。可以在做大休息前，先做一些扭扭腰、轉轉手的姿勢，讓僵硬的身體感覺到活動，比較容易進入放鬆。

大休息怎麼做

1.躺在瑜珈墊上，或是薄軟墊上。

2.先讓身體呈現「大字型」的仰躺。

3.雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置，讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上，感覺脊椎、胸口都撐開，手掌攤開向上。

4.兩腳比肩膀稍微寬一點，自然的放著；如果覺得腰背很緊，可以彎曲膝蓋，膝蓋併攏，雙腳腳掌平踩在地上。

5.慢慢的呼吸，把呼吸的速率保持在10秒一輪迴以上，讓注意力專注在呼吸上。

6.如果出現雜念，不要急著去對抗，只要像看著池塘裡的漣漪慢慢散去一樣，心情保持放鬆就行了。

7.大約躺著15分鐘，直到身心全部放鬆。

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文／盧映慈 圖／何宜庭