圖解鼻孔交替呼吸法 讓你心靜還能睡好!

平時都用兩個鼻孔呼吸,你有試過只有一邊鼻孔嗎?尤其在焦慮、緊張時,能做到好好呼吸的人真的不多!許多練瑜伽的人會使用鼻孔交替呼吸法,可以有助於體內的氣能循環來淨化氣脈,這樣的方式是淨脈呼吸法的前導練習,透過規律的練習可以提高平時的專注能力,以及平衡神經系統。

這樣的練習方式,時常被使用在瑜伽當中,能夠幫助靜心,可以提高專注能力,更能讓時常處在緊繃狀態的人,能改善神經緊繃。步驟也相當簡單,以一定的規律為循環,只要找一個地方能舒適的坐著,方式如下圖。

1.用以右手拇指按住右鼻孔,由左鼻孔呼出氣

2.左鼻孔接著再吸滿氣

3.以無名指壓住左鼻孔閉氣

4.放開拇指讓右鼻孔呼氣

5.右鼻孔再吸飽氣

6.拇指在按著閉氣

鼻孔交替呼吸法/資料來源:靜坐的科學、醫學與心靈之旅

如果在閉氣的時,感受到不適,趕緊鬆開一側手指,讓氣息呼出。幾次反覆練習後,可以用4:16:8時間比例來練習。但如果是有高血壓的患者,可以略過閉氣的步驟,以兩個鼻孔各輪流呼吸。

交替呼吸法配合時間比例練習/資料來源:靜坐的科學、醫學與心靈之旅

由於鼻孔與大腦和神經系統直接相連,許多瑜伽專業人士認為,人體的許多疾病與呼吸有關,只用左鼻孔呼吸時,氣息會連通負責「感知」的右腦,只用右鼻孔呼吸時,氣息會連通負責「思考」的左腦。交替鼻孔呼吸會激活你的整個大腦,活化副交感神經系統。

這樣的呼吸法,持續十分鐘以上,對身體產可以產生效果,呼吸就是最適合練習意志制約的工具。也很適合在嘗試靜坐的初學者,讓呼吸不再只是呼吸,也能帶來健康的效益。

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文/王芊淩 圖/巫俊郡

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