忙碌一整天肩膀好僵硬！按這地方有助肌肉放鬆

覺得身體累的時候，許多人都會去按摩店給師傅按一下，好讓身體有結氣的地方被疏通。每次按到肩膀的部分，常常會聽見師傅說「你肩膀很僵硬，是不是都在打電腦？」或者會聽見「最近很操齁！」，肩膀僵硬真的是最多人會有的身體困擾。

摩擦肩背骨，有助矯正駝背
肩膀僵硬的原因非常多。姿勢問題、精神壓力、胃腸功能低下等，而且無法斷言是單一原因造成的，通常，這些問題會互相影響，導致肩膀周邊出現緊繃症狀。

要按摩哪裡？

1. 按壓鎖骨下方
因為精神壓力的關係，造成呼吸短促、胸部內縮等。這麼一來，肩膀周邊的肌肉便會緊繃，於是感覺到肩膀僵硬。鎖骨下方有許多與呼吸相關的肌肉，也有「中府」這個可改善呼吸狀況的穴道。按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛，讓呼吸變輕鬆。

2. 按壓手三里穴
精神壓力造成胃腸功能低下的話，身體就容易往前屈，肩膀周邊的肌肉也會緊繃起來。刺激「手三里」穴，藉「大腸經」這個與胃腸功能相關的經絡來改善胃腸功能低下的症狀，久而久之，就能矯正姿勢，紓解肌肉的緊繃。

3. 按壓肩膀（斜方肌）
長時間坐在辦公桌前工作會養成身體往前屈的毛病，於是，從後頸到肩膀便會累積頭部重量的負擔。請直接放鬆因支撐頭部而緊繃、僵硬的斜方肌。

4. 摩擦肩胛骨、脊椎之間
肩胛骨與脊椎之間的肌肉過度緊繃，也是造成肩胛骨左右失衡、肩膀僵硬的原因。由於呼吸也會變得短促，導致肩膀周邊肌肉的緊繃。按摩這個區域可以矯正肩胛骨的位置，同時具有放鬆的效果。

5. 搓揉頸部至肩部（提肩胛肌）
在肩胛骨上方與頸部相連的提肩胛肌要是變僵硬，就會將肩胛骨往上拉，造成肌肉更加緊繃及血液循環不順，導致肩膀僵硬。按摩提肩胛肌能矯正肩胛骨的位置，同時促進肩頸周邊的血液循環。

※ 內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。

責任編輯 / 彭幸茹

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