忙碌一整天肩膀好僵硬!按這地方有助肌肉放鬆

2019-12-11T16:37:45+08:002019-12-11|健康新知, 最新文章, 健康生活|

覺得身體累的時候,許多人都會去按摩店給師傅按一下,好讓身體有結氣的地方被疏通。每次按到肩膀的部分,常常會聽見師傅說「你肩膀很僵硬,是不是都在打電腦?」或者會聽見「最近很操齁!」,肩膀僵硬真的是最多人會有的身體困擾。

摩擦肩背骨,有助矯正駝背
肩膀僵硬的原因非常多。姿勢問題、精神壓力、胃腸功能低下等,而且無法斷言是單一原因造成的,通常,這些問題會互相影響,導致肩膀周邊出現緊繃症狀。

圖片來源:《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供

要按摩哪裡?

1. 按壓鎖骨下方
因為精神壓力的關係,造成呼吸短促、胸部內縮等。這麼一來,肩膀周邊的肌肉便會緊繃,於是感覺到肩膀僵硬。鎖骨下方有許多與呼吸相關的肌肉,也有「中府」這個可改善呼吸狀況的穴道。按摩鎖骨下方的肌肉可以幫助你打開胸膛,讓呼吸變輕鬆。

2. 按壓手三里穴
精神壓力造成胃腸功能低下的話,身體就容易往前屈,肩膀周邊的肌肉也會緊繃起來。刺激「手三里」穴,藉「大腸經」這個與胃腸功能相關的經絡來改善胃腸功能低下的症狀,久而久之,就能矯正姿勢,紓解肌肉的緊繃。

圖片來源:《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供

3. 按壓肩膀(斜方肌)
長時間坐在辦公桌前工作會養成身體往前屈的毛病,於是,從後頸到肩膀便會累積頭部重量的負擔。請直接放鬆因支撐頭部而緊繃、僵硬的斜方肌。

圖片來源:《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供

4. 摩擦肩胛骨、脊椎之間
肩胛骨與脊椎之間的肌肉過度緊繃,也是造成肩胛骨左右失衡、肩膀僵硬的原因。由於呼吸也會變得短促,導致肩膀周邊肌肉的緊繃。按摩這個區域可以矯正肩胛骨的位置,同時具有放鬆的效果。

5. 搓揉頸部至肩部(提肩胛肌)
在肩胛骨上方與頸部相連的提肩胛肌要是變僵硬,就會將肩胛骨往上拉,造成肌肉更加緊繃及血液循環不順,導致肩膀僵硬。按摩提肩胛肌能矯正肩胛骨的位置,同時促進肩頸周邊的血液循環。

圖片來源:《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供

※ 內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》,作者為石垣英俊,方言文化出版。

責任編輯 / 彭幸茹

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