睡再久還是累？當心是「慢性缺氧」惹禍！7 大徵兆與 3 招自救解法

慢性缺氧重點摘要：

• 氧氣影響全身機能： 慢性缺氧會導致細胞受損，初期常表現為早上起不來、胸悶、腦袋混沌等不明原因的疲勞感。
• 留意 7 大警訊： 若頻繁出現打哈欠、頭暈、記憶力下降、高血壓、水腫、身體疼痛或過敏加劇，可能是身體發出的缺氧求救訊號。
• 從作息與環境改善： 長期睡眠不足是腦部缺氧主因。建議維持充足睡眠、保持室內通風，若症狀持續未改善，應尋求醫師協助進行心肺功能或睡眠呼吸中止檢查。

為什麼身體會慢性缺氧？

早上起不了床，總是覺得累、胸悶、腦袋混沌嗎？這些看似很普遍的症狀，可能就是慢性缺氧的症狀。

氧氣對人體非常重要，是人體維持生命的三大要素之一，人可以好幾天不吃飯，但缺氧的話身體機能只能維持數分鐘。當人體血一旦沒有足夠的氧進入，細胞就會開始受損對身體產生連鎖性的傷害，也會導致許多疾病發生。

快來檢視你中了幾項？若符合 3 項以上，你的身體可能已經處於慢性缺氧狀態！

身體慢性缺氧的 7 大徵兆

1. 頻繁打哈欠

當大腦處於缺氧的狀況下，就會傳遞缺氧的訊號，使人打哈欠來讓血液中的含氧量增加。打哈欠其實也是增加大腦血液含氧量的自我保護，所以日常的打哈欠是一個好現象，但如果太頻繁可能就需要檢視你的生活作息了，因為大腦缺氧的主因就是睡眠不足。

2. 頭暈與頭痛

根據研究指出，如果腦部供氧量不足時會影響腦部正常運作，但在缺氧情況比較輕微時，腦部的運作會有初步的障礙，產生頭暈、頭痛的整狀。而且不只是人體本身缺氧，當處在氧氣濃度不足18%的環境下，大腦也會有缺氧的情況。 

3. 莫名過敏反應

「過敏」其實就是免疫系統對於一些外來的物質或病原體，產生了「過度敏感」的反應。而過敏的狀況有可能是因為呼吸道細胞的氧氣不足，這些細胞為了快速取得多一點的氧氣，而預先發生慢性發炎，進而激化免疫功能，造成過度防禦引起過敏。

4. 不明原因的身體疼痛

在《醫用生理學》(Textbook on Medical Physiology) 書中提到「所有慢性疼痛，皆導因於缺少正常細胞生理用量之養份所致。」也有研究指出，某些缺氧的細胞會發出些微疼痛的訊號，因為缺氧的細胞會改變細胞周圍液體與血液的鈉鉀平衡，導致血流內的電場改變，讓礦物質流到細胞周圍並沈積，引發疼痛。

5. 高血壓

當身體組織缺氧造成能量短缺時，身體就會設法增加血液的供應量，人體會加大心臟的推力來增加血流量，進而引起高血壓。

6. 記憶力下降與注意力不集中

大腦功能全靠氧氣的充分供應來維持運作，佔了人體內氧氣消耗的20%，所以比起身體的其他細胞需要更高的代謝率。當大腦缺氧，會使腦血擴張來增加血流量，讓顱內壓力升高，導致頭痛、記憶力下降等狀況發生。

7. 水腫與循環不良

當細胞缺氧時，會使細胞內的鈉離子增加，讓較多的水分進入。而水腫後的細胞又會壓迫到周圍的微血管，造成微血管的循環不良，產生缺氧的惡性循環。

發現慢性缺氧怎麼辦？日常改善與就醫建議

發現自己有上述症狀別慌張，透過日常習慣的微調，就能有效提升體內血氧濃度：

1. 練習腹式呼吸： 現代人多半習慣短促的胸式呼吸。每天花 5 分鐘練習深度的腹式呼吸（例如：由鼻孔慢慢吸氣 4 秒讓腹部隆起，再由口吐氣 8 秒），能有效增加肺活量深度的腹式呼吸，能有效增加肺活量與氣體交換效率，為大腦與細胞注入充足氧氣。
2. 保持室內通風： 長時間待在密閉冷氣房會導致二氧化碳濃度升高、氧氣比例下降。建議定時開窗通風，或在室內擺放能淨化空氣的綠色植物（如：虎尾蘭、黃金葛或常春藤）。
3. 規律的有氧運動： 健走、慢跑、游泳或騎自行車等有氧運動，能增強心肺功能與血液循環，幫助身體更有效率地將氧氣輸送到各個器官。

原文作者｜艾蜜莉 更新編輯｜張思銳 圖｜何宜庭

延伸閱讀：

長期疲勞好不了？中醫建議從 4 方面著手，改善慢性疲勞、找回活力

每天都很累要看哪一科？用4個問題幫你篩選科別