久坐容易腰酸背痛怎麼辦？3 步驟緩解不可少！

有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著電腦銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….

多數人可能不知道的3個真相

真相1：久坐，對腰不好！

這是許多人都不知道的真相。事實上：「久坐的腰，比平放的腰，還要危險！」由於，你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。然而，當你把疊高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。

真相2：坐太久才是真正問題！

不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。想像一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有「活動」它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….

真相3：腳緊、腳麻可能來自腰！

當你坐到最後，不只是腰不舒服。從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。你開始懷疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了…. 別猶豫了，趕快站起來去活動吧！

拆解腰部炸彈的3個步驟

步驟1：「降低」炸彈引爆的範圍

由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。如果這是顆容易引爆的炸彈，選擇「降低」引爆的範圍是第一要務。因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。

步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」

喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是最寶貴的「黃金三分鐘」！除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。」更要積極地「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。每天喝水與上廁所的時間，好好「活動」一下全身吧！你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想像著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重複40次即可。

步驟3：走動就是最好的修復！

當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。「走動」就是最好的修復。然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。「舒服」是你走路的最重要準則！因為，你要透過走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持「彈性」與「壽命」。自然炸彈就不再是炸彈了，而是慶祝健康的高空煙火，如此燦爛！

文/黃宗玄 新樓醫院附設安南診所物理治療師

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