久坐容易腰酸背痛怎麼辦?3 步驟緩解不可少!

有算過你一天坐了幾小時嗎?從早上八點進到辦公室,你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。一路緊盯著電腦銀幕,手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。這樣的一天,可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息,帶著滿身的疲憊,關下公司大門,披星戴月地蹣跚離去。日復一日、年復一年,你都不知道是怎麼撐過來的….

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多數人可能不知道的3個真相

真相1:久坐,對腰不好!

這是許多人都不知道的真相。事實上:「久坐的腰,比平放的腰,還要危險!」由於,你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。然而,當你把疊高的麥芽餅,長時間、用力凹折的時候,麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來,或是麥芽餅間互撞,增加損傷機率。

真相2:坐太久才是真正問題!

不能坐,不然要怎麼辦?你開始焦躁,語氣開始不耐煩。難道要一直站著嗎?其實,你的腰並不是如此不堪一擊,而是你一直將它固定著不動。想像一下,你把腰固定住後,就一直放著,沒有「活動」它,那麼它會像塑膠一樣,慢慢脆掉、失去彈性….

真相3:腳緊、腳麻可能來自腰!

當你坐到最後,不只是腰不舒服。從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝,甚至整個身體都不舒服。並且,腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。你開始懷疑:「是不是要一拐一拐地去上班了!」你的身體好像有千斤、萬斤的重量,甚至行動都有困難了…. 別猶豫了,趕快站起來去活動吧!

拆解腰部炸彈的3個步驟

步驟1:「降低」炸彈引爆的範圍

由於,工作的環境與情境不自覺要專心投入,屁股黏在椅子上更成為常態。如果這是顆容易引爆的炸彈,選擇「降低」引爆的範圍是第一要務。因此,調整好坐椅間距,雙眼平視螢幕,讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離,並且屁股坐到底,讓身體有足夠支撐,減少腰部的受力,避免過勞。

圖片來源:《Heho健康》/黃玫霖製

步驟2:向狗狗學習「小狗伸懶腰」

喝水與上廁所的時間,是讓你可以喘口氣的時間,也是最寶貴的「黃金三分鐘」!除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。」更要積極地「拆解可能產生炸彈的危險因子!」而長時間的固定工作模式,就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中!但是,只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式,就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。每天喝水與上廁所的時間,好好「活動」一下全身吧!你只要輕輕地將雙手放在椅背上,手肘伸直,想像著你的屁股正在慢慢向後移動,「輕鬆」而「自在」,並重複40次即可。

步驟3:走動就是最好的修復!

當你降低炸彈引爆的範圍,拆解可能產生炸彈的危險因子後。別忘了,你的腰還是從早到晚一直被你固定著。放它自由吧!否則,它會不間斷地抗議著。「走動」就是最好的修復。然而,你不是要跟人競賽,也不是要拼命趕路。「舒服」是你走路的最重要準則!因為,你要透過走動,讓已經固定許久的腰,獲得喘息的機會與活動的時間,才能維持「彈性」與「壽命」。自然炸彈就不再是炸彈了,而是慶祝健康的高空煙火,如此燦爛!

文/黃宗玄 新樓醫院附設安南診所物理治療師

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