憂鬱症越來越普遍怎麼辦?研究:維持運動能有效降低重度憂鬱

2020-04-01T21:45:51+08:002020-02-19|健康新知, 最新文章, 精神疾病, 心理健康|

常常會看見某某藝人傳出患有憂鬱症的新聞,不僅如此,其實會發現身旁的人出現憂鬱情緒的情形,也越來越多見了!

憂鬱的人口比想像中更多

在台灣憂鬱症的盛行率約占總人口的 8.9%,約有 200 萬人符合憂鬱症狀。而國外日前也公布一份研究報告,顯示現代人最需要注重的健康,不是十大死因之首的「癌症」,而是最容易被忽略的「憂鬱症」!

美國藍十字藍盾協會(BCBSA)共針對 5500 萬 34 ~ 36 歲年齡層者,進行了健康研究調查,從中發現最困擾人們的健康問題,並不是真正的疾病,而是「精神狀態」需要更被注意!

並將此次數據(2017年)與前一次數據(2014年)比較後,發現罹患重度憂鬱症的人,上升了 31%,大大地顯示了越來越多人有心理健康的問題待處理,但是大多數的人卻不會尋求幫助,因為他們認為資源不足,或者是無法在短時間內被解決。(更多閱讀:2020年最重要的健康排行出爐!「憂鬱症」是最需要注意的第一名

圖片來源:截自BCBSA

 

美研究證實:重度憂鬱症家族遺傳性高

關於重度憂鬱症,造成原因不只是跟本身性格,或是從各種環境、情境、人際關係下所遇到的挫折而來的。根據研究顯示,家族性遺傳也是有可能的!

美國哥倫比亞大學的精神醫學團隊,進行一個跨越 3 世代的家族研究,有 161 個家族參與,共追蹤長達了 20 年。

結果發現在患有重度憂鬱症的祖父母家族中,有近 6 成的機率,他們的孫子、孫女在 12 歲左右時會出現焦慮和憂鬱等情形,證實了重度憂鬱症是具有遺傳性的。

運動被證實可有效降低重度憂鬱(示意圖) / 圖片來源:截自photoAc

降低重度憂鬱症發生最佳方法:運動

既然重度憂鬱症是現代人需要關注的健康議題,那真的可以避免它發生嗎?答案是可以的!美國最新研究證實,每天跑步 15 分鐘,或是走路 1 小時可以減少近 3 成的重度憂鬱症罹患風險。

美國波士頓麻省總醫院精神醫學科所帶領的研究團隊,分析了 61 萬 1583 名受試者的DNA序列,找到了 44 個獨立的「單核酸多態性遺傳變異(SNP)」與重度憂鬱症有關。

同時,研究團隊也加入另一組身體活動相關DNA序列數據,並且實際測量和記錄受試者在活動下的數據,證實了運動可以獨立降低憂鬱症的風險!因此,增加運動,即便只是輕微的身體活動,像是走路,都可以有效預防憂鬱症的發生。

參考來源:

BCBSA – A Focus on  millennial health trends.

NCBI – Families at high and low risk for depression: a 3-generation study.

JAMA – Assessment of Bidirectional Relationships Between Physical Activity and Depression Among Adults

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭

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