適當午睡效果相當半顆血壓藥！研究：每睡60分鐘，減少10％心肌梗塞風險

「午睡」不只是恢復下午的精神，甚至還有研究發現，睡得對、睡得好，還可以幫我們降血壓！來自希臘Asklepieion綜合醫院的一篇研究，發現午睡每睡60分鐘，就可以讓血壓的收縮壓降低3mmHg，而只要降低2mmHg，就可以減少10％心肌梗塞風險。

2019年，美國心臟病學會第68屆年度科學會議上，由希臘Asklepieion綜合醫院的心臟病專家Manolis Kallistratos發表的研究表示，午睡帶來的好處，就跟「不要吃太鹹」，或是「不要喝酒」一樣有效，「降低鹽分和酒精的攝取量，可使血壓降低3-5mmHg，而午睡也是。」

適當午睡，效果相當半顆血壓藥！

而研究團隊表示，其實一般低劑量的降血壓藥，降血壓的效果大概是5~7mmHg，所以只要透過適當的午睡，其實效果就跟半顆血壓藥相似。Kallistratos說，「這些發現很重要，因為血壓降低2mmHg，可以減少10％的心血管事件，像是心臟病發作，而且午睡相對容易，也不花錢。」

這份研究針對212名平均血壓為129.9mmHg的人，進行分組對照研究。他們平均年齡是62歲，女性超過一半，有1/4的人有抽菸習慣，或是患有第二型糖尿病。而血壓的正常值是120mmHg（收縮壓），超過140mmHg以上就算是高血壓。

研究團隊將受試者分為2組，一組是「午睡組」，平均午睡時間是49分鐘，在連續24監測血壓、脈搏、生活方式後，發現午睡的人與未休息的人相比，平均24小時收縮壓減少5.3mmHg（127.6mmHg對比132.9mmHg）；而舒張壓也降低了76.2mmHg對比79.5mm Hg），每60分鐘的午間睡眠，平均24小時的收縮壓降低3 mmHg。

而儘管兩組都接受了相同數量的降血壓藥物，血壓也控制在高血壓的範圍之下，但有午睡的人，血壓還是顯著下降。Kallistratos說，「我們不想鼓勵在白天連續睡覺好幾個小時，但另一方面，考慮到潛在的健康益處，如果他們可以小睡一下，也不應感到內疚。」

研究人員說，因為這些受試者的夜間血壓下降率相似（在夜間睡眠時，會自然下降），但如果白天睡覺也能降低血壓，就表示睡眠跟血壓有更大的關係，甚至能成為未來降血壓的一個發展方向。「除了大家常說有益於心臟健康的地中海飲食外，午睡也可能在這些人群的健康狀況中起作用。」

參考資料

AMERICAN COLLEGE OF CARDIOLOGY: A nap a day keeps high blood pressure at bay

文／盧映慈 圖／何宜庭

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