身體問題根源在「腳趾」上!這樣做就能改善「腰痠背痛」

一般人可能會這樣想「腳」不就只是一塊肥肥厚厚的東西支撐著身體嗎?足踝外科醫師朱家宏出版《自己的腳痛自己救》書中提到,其實不然,當腳底的力量不足,就得運用到腿部、甚至是腰部的肌肉加以支撐身體,因此你的「腰痠背痛」,問題可能是出在腳底。

現代⼈久坐⼜不常運動,易造成⾜部不夠強壯,當雙腳⽀撐⼒不⾜,即會開始依賴膝關節、髖關節,⾏走時可能腳底、膝蓋、小腿出現疼痛感,或導致腰痠背痛、走路就會痛。

腳底需要受到適度的刺激與鍛鍊,當運動量太少、走路不夠多時,很可能導致⾜部無⼒,嚴重時 甚⾄導致⾜⼸塌陷,也就是腳底原本應該有的弧度消失了,成為扁平⾜。 臨床上也有些⾜部無⼒的案例,是源⾃患者走路姿勢不正確,例如走路時腳尖⽅向 呈嚴重「內⼋」狀態,走路時運⽤到錯誤肌群,而原本應該⽤⼒的腳底肌⾁,反而因為沒有派上 ⽤場而漸漸退化。

「多走路」才能治腳痛!醫師呼籲:多休息反而會退化

當腳骨折受傷時,以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後,就叮囑不要動、要休息、避免活動,幾個月後,腳的外觀好了,治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢?許多病人因為骨折或變形接受復位固定或重建手術,有幾週到幾個月不能踏地,等到要踩地時,往往會有異常的疼痛及腫脹感,患者問多久才會恢復?朱家宏表示,「唯有多走路才會恢復,腳是活的,不是機器換了零件就會好。」

朱家宏建議,現在隨著科技的進步,在醫療上希望達到更積極的使命與意義,不再只著重於外觀上的復原,同時希望照顧到功能性的復健,所以在創傷骨科的新觀念帶動下,一旦骨折,除了進行良好的固定復位之外,還必須讓腳及早活動,以避免功能弱化。因為「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方,必須時時刺激才不會讓它的功能退化或變得遲鈍,所以要擁有一雙健康的腳,就必須多活動。

每天 5 分鐘打赤腳腳趾操恢復健康

由於現代都市人長期穿鞋走在平坦堅硬的地面上,腳掌內部,連帶腳趾的肌肉韌帶、肌腱都沒得到適當的鍛鍊,再加上肥胖等因素,現代文明的腳病,例如拇趾外翻、先天性扁平足、爪狀趾、足跟痛、跟腱炎等等,就更常見了。

朱家宏表示,我們應該要常常訓練腳掌與腳趾頭,每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動,以維持腳的機能健康。因為腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些後天的毛病,如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳ㄚ子,試試看:

  • 第一步:將你的腳趾頭往下捲曲。
  • 第二步:張開你所有的腳趾頭。
  • 第三步:放鬆腳趾頭。

如果你沒辦法輕易做到以上這些動作,可能因為長期疏於照護,已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了!沒關係,從現在開始也不遲,每天花 5 分鐘讓腳趾做做健康操,善用「它」原始精緻的功能設計,豈不太過浪費,也產生了廢用造成的文明病。

文/林以璿 圖/林以璿

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