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相信許多人都曾有「便秘」的經驗，這個多少令人有點難以啟齒的難題，始終困擾著這些「大腹便便」的人。便秘不但容易造成腹部突出，糞便長期停留腸道過久，容易造成糞便乾硬而更無法排便，甚至形成痔瘡等擾人問題。
不過，除了像是多吃纖維、喝更多水以外，還是有一些小方法，可以幫助你順利排便。包括喝熱飲料、找個椅子把腳墊起來，早上早點爬起來預留上廁所的時間，以及適當的按摩，都有助於身體順暢排便。
1.熱咖啡幫助腸道蠕動，效果比熱水好60%
美國奧克斯塔大學消化健康中心主任 Michael Ruscio 就建議，喝咖啡能引起腸子蠕動，效果比熱水還要好 60%，他指出，大約有 1/3 的人，在喝完熱咖啡的 20 分鐘內，會出現便意。如果早上喝咖啡再搭配纖維豐富的早餐，可以幫助有效通便。
2.改為蹲式廁所，或是找個椅子把腳墊起來
通常我們在家上廁所時，會是使用坐式馬桶，不過其實坐式馬桶不便於上廁所時施力，因此可以改成蹲式馬桶，或是在坐式馬桶上，腳踩著一張小凳子，將腳墊高。台安醫院大腸直腸外科主任糠榮誠就有證實過，這方法的確是有效的，因為腳墊高之後，有助屁股放鬆，使排便更順暢。
詳細的說，坐在馬桶上時，前方放置小板凳將雙腳墊高，可以使身體與髖關節角度小於 35 度，讓肛門直腸角度變大，是能幫助排便的。這個姿勢不僅和蹲式馬桶相似，相對於蹲式馬桶，又可以減少腳痠腳麻，降低對膝蓋、髖關節負荷大的情況。
3.早點起床預留上廁所的時間
早晨大腸醒來開始收縮，較容易排便。但是如果你起床的時候，就急急忙忙做其他事情，可能就會忽略了便意。而一旦錯過了，之後想上廁所就比較難了。最好能養成固定的排便時間，例如每天早上起床時，就養成習慣排便。而在如廁前30分鐘，可以喝一杯溫開水，並在肚臍周圍由右上順時針方向至左下按摩腹部，也可刺激腸蠕動。
4.早上起來滾一滾 幫助刺激排便
平時躺在床上時，也可以嘗試用「滾動」的方式，幫助腸道把累積在肚子裡的宿便排出。這個由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授瓜田純久研究出來的動作，適合每天在起床後吃早餐前趴 10 分鐘，在這期間左右翻滾身體 5 次，就能幫助排便。
運動的原理是利用趴下的動下以壓住腹部，進而刺激小腸蠕動。但是這個方法要確保腸道要有 8 小時空腹時間，因此建議在起床後吃早餐前做。
文 / 林以璿 圖 / 何宜庭
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