翹腳壞健康！了解翹腳對身體的 6 大危害

你有翹腳的習慣嗎？翹腳其實是種不良姿勢，不僅容易產生駝背、身體痠痛，也會造成骨盆歪斜、關節炎等健康問題發生。因為翹腳時上方的膝蓋會向下方的膝蓋施加壓力，且膝蓋扭轉成不自然的角度，而骨盆也得旋轉，處於緊繃的狀態，下背部也會弓起。以下就來詳細了解「翹腳」會對身體造成哪些危害吧！

翹腳對身體的６大危害

危害 1：退化性關節炎

翹腳會讓一隻腳長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力會增加膝關節內部結構的壓力，導致膝蓋上腔退化磨損，增加罹患退化性關節炎的風險。

危害 2：梨狀肌症候群

梨狀肌位於臀大肌的深層，主要是負責協助大腿做往外轉的動作。而翹腳的動作會使梨狀肌被過度使用變得緊繃，因此也容易引起梨狀肌的腫脹與發炎，導致梨狀肌症候群發生，症狀是在臀部深處產生痛點，而且在變換姿勢及坐的時候會特別疼痛。

危害 3：腿部靜脈曲張、下半身水腫

在翹腳時，翹起來的那條腿的後側神經血管長期壓在另一隻腳，在兩條腿密切貼合的狀況下，導致血流不暢通，因此會加重小腿靜脈曲張的機率。而用這種姿勢久坐，造成下半身肌肉欠缺運動，就可能會出現水腫的狀況。

危害 4：脊椎側彎

由於翹腳讓骨盆歪斜，會使人體自然的產生避免疼痛的姿勢，進而引發脊椎側彎，讓身體出現腰痠背痛、肩頸痠痛、肌膜疼痛等症狀。

危害 5：椎間盤突出

翹腳也會使椎間盤受不到不平衡壓迫，長期下來可能會導致椎間盤突出，進而出現坐骨神經疼痛或腰痛等問題。

危害 6：影響大小便功能

骨盆底肌群是尿道、肛門張開時所需要使用的肌肉，長期久坐、翹腳讓骨盆底肌群處於壓迫緊繃狀態、肌群無法放鬆，導致骨盆底肌群失能，影響大小便功能。除此之外還可能引起腰痛、肩膀僵硬酸痛等問題。

習慣性翹腳該如何避免造成傷害

避免翹二郎腿導致的各種傷害，骨科醫生建議單側翹腿的姿勢最好不要超過10分鐘就要換腿或變換坐姿，翹腿時也切忌兩腿交叉過緊。

如果是需要久坐的人，應該選擇高度適中的椅子，並在座椅下準備腳凳，讓雙腳可以舒服的伸展平放，或是在一段時間後將兩腳向前伸直。而久坐者每半個小時應該要起身運動，避免下肢血液循環不良。

參考資料：healthline

文、圖/艾蜜莉

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