上下樓梯這樣走最顧膝蓋！減輕膝蓋負擔小技巧

高達七到九成的老年人因膝關節疼痛困擾，許多人也覺得那是老化必經的過程，孰不知，若在一些小細節裡好好保護膝關節，減少磨損、膝關節的壓力，便有機會使膝關節的問題不那麼嚴重。大家常說爬樓梯傷膝蓋，爬樓梯時，膝關節承受的壓力為體重4-5倍，是很大的負擔。而爬樓梯有些邊邊角角的小技巧能使膝關節磨損的不這麼嚴重。

上樓梯

1.膝蓋不超過腳尖
若上樓梯時，膝蓋超過腳尖，便會對膝關節上方帶來壓力。使用半隻腳踩台階也是很常見的行為，但那樣的動作會使上樓時膝蓋必超過腳尖，且也不穩，更容易對膝蓋帶來傷害。盡可能把腳尖往前伸，踏實地面，讓腳尖抵住樓梯，使膝蓋不超過腳尖。

2.上樓膝蓋擺正
有些人上樓時會慣性把膝蓋往外或往內扣，但那樣的動作會在上樓時使膝蓋軟骨與半月板因旋轉剪切力受傷。最好讓小腿與地面垂直，不往外也不向內，擺正膝蓋，一步步拾級而上。

3.曲髖上樓梯
直挺挺走上樓梯看起來似乎不是什麼有大問題的動作，但其實也暗藏危機。完全挺直身體往上，全身重量便會完全落在膝關節上。上樓時，身體可微微前傾，不是彎腰而是彎曲髖關節，讓髖關節與膝關節一同分擔掉重擔。也可以將手自然地背在後面，使身體自然前傾。

下樓梯

4.下樓前腳掌先落地
下樓梯時，若以全腳或是腳跟先著地會增加膝蓋負擔，尤其大多人都把身體重心放在後面那隻支撐腳上，使膝關節負擔嚴峻。最好使前腳直立，前腳掌著地，以直立的前腳承擔身體重量。

圖/巫俊郡

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