為什麼女性要用運動？別讓這些理由成為妳不運動的藉口！

如果我們都知道運動對身體有益，為什麼許多女性都不愛運動呢？以下集結常聽到的女性不運動十大理由，並提供激勵人心反論證，讓妳穿上運動鞋出門去運動吧！

理由 1：「沒時間。」 在你的一天中擠進一些小活動，因為每一分努力都算數。嘗試從事一些小運動，例如在講電話時來回走動，或是在煮咖啡時跳個兩分鐘的舞。理工男把這類運動稱為「非運動性的熱量消耗」（NEAT），也就是說，坐立不安、來回踱步以及把車停遠一點走路回家都是讓你能夠多消耗一點熱量的方式—這些全都算是運動！ 理由 2：「很容易就覺得無聊。」 讓運動計劃更多變化。試試「菜單法」，從清單中挑選出一道最適合你當下口味的 「菜」：Zumba、barre 課、氣功跑步（Chi running）、混合健身（CrossFit）、氣功。從事那種感覺比較像在玩耍而非為了明確目的而做的運動。 理由 3：「早上很難爬起來。」 從事時間較短的運動，在午餐時間運動，或是在下午或傍晚找朋友一起去。 理由 4：「這樣會忽略家人。」 帶他們一起去。激勵孩子們和你一起去健行（聽說過地理藏寶嗎？），或是拉你的伴侶跟你一起去上瑜珈或舞蹈課。 理由 5：「下班後太累沒力。」 下午五點之後，當我已經失去意志力，我覺得用「如果／那麼」這種句子告訴自己還有其他選擇對我而言很有幫助，例如我會說「如果我太累，那麼我可以和我丈夫一起在夕陽下散步」。 理由 6：「笨手笨腳、沒能力、不知道怎麼運動。」 上課，或是找一位健身教練。不要去上那種進階嘻哈舞課，那只會讓你感覺更糟。相信我，我從個人經驗學到barre 課很適合沒有運動細胞的人。如果你對重量訓練、伸展方面一無所知，去上基礎班或新生班。 理由 7：「生病（或受傷）。」 你可能需要找一位可以幫你適應以符合個人需求的運動專家。把重點放在制定學習目標上，而非表現目標。不要在短期間內做太多。放自己一馬。 理由 8：「不能持之以恆（ 或堅持到底）。」 研究顯示，當你「一開始想要貫徹到底」後來卻突然失去動力，這時最好把重點放在立即獎勵上，像是更有精力、壓力減輕以及心情變好等。問責制，也就是和一位搭檔 或家人一起運動，也能夠讓效果雙倍或三倍加乘。舉例來說，無論晴天或雨天，我每個星期日都會和我的朋友喬一起跑步。 理由 9：「流汗很噁心。」 兩個字：吸汗。搜尋關鍵字像是「除臭神器」或「彈性透氣」。購買高科技的透氣運動衣，並選擇那種讓你比較不會流汗（或不會注意到）的運動，像是游泳、快走以及barre 課。 理由 10：「懶惰。」 你需要問責制，像是找一位健身搭檔或教練，並且在你精力最旺盛的時候安排運動。你可能也需要偽裝出自己對運動感興趣，直到它變得真實為止，就像十二步驟戒癮方式中說的：「表現出假裝你……」

運動帶來數不清的好處

在過去二十年中，關於女性運動，我們得知了許多重要且有時違反直覺的事。以下是研究顯示能夠從運動中受益的幾個部分。 認知。運動能讓你維持聰明更久。事實上，睡眠和運動是對抗阿茲海默症的兩大利器。六十五歲以上的女性在體適能方面名列前四分之一的人士，比那些體能不佳的女性較不容易出現認知下降的問題。較年長的女性長期從事定期和更高程度的活動，有助於提高認知表現並減少認知下降。重點：多走一點路，就能讓你保持頭腦清醒。 以下是一些關於運動如何維持認知能力的理論：

• 體能運動能維持大腦的血管健康—意思是更順暢的血液流動和更佳的氧氣供給，讓你能夠更好地思考。
• 證據顯示胰島素和與阿茲海默症相關的β- 類澱粉蛋白斑塊之間的關係。有氧活動可能有助於胰島素阻抗和血糖不耐症，進而導致斑塊數量減少。
• 在老化的過程中，健身或許能直接維護大腦的結構和生長。

自主神經系統。在廣大的神經系統中，有一個部分負責某些自主身體功能，像是心率、呼吸以及消化。自主神經系統中有一半和「戰鬥、逃跑、凍結不動」（fight, flight, or freeze，也稱為「戰鬥或逃跑」）有關，另一半則和副交感神經系統有關，負責「休息和消化」。健康長壽或許需要特別仰賴副交感神經健康狀態的維持，因為它經常在八十多歲的時候會開始衰退。如前所述，精英運動員的副交感神經健康狀態較佳，讓心率也較低。你可以檢查自己的靜止心率、心率變異性（HRV，也就是每次心跳之間的時間），或是運動後的心跳次數恢復，來輕鬆測量你的自主神經系統功能。接下來的幾頁會詳盡探討這一點。 安適感。雖然把安適感說成是運動得來的結果或許有些模稜兩可，但一項為期三十二年的研究量化了安適感和休閒時間活動的效應。當女性增加或減少她們的體能活動時，在她們的安適感上就會出現相對應的改變。不活躍的女性在安適感方面低落了四至七倍。 肌膚更緊實。有些會受到運動影響的基因甚至和皮膚有關。運動能讓你的肌膚保持年輕，即使你後來才開始運動，也可能逆轉鬆弛和其他形式的肌膚老化現象。你或許照鏡子時已經發現，外表會因年齡而改變，導致皺紋、透明、魚尾紋以及鬆弛。大多數的這些變化是因為除了其他老化因素例如日照傷害之外，年齡也會影響不同層的肌膚。當你邁入四十歲後，肌膚的最外層，也就是角質層，就會增厚並且變得乾燥、脫屑和密集。隨著年齡增長，表皮會失去一些膠原蛋白，但相較之下依然維持在無恙的狀態，而下方最底層的肌膚，叫做真皮，則會開始變薄。不過並非每個人都會這樣。如果你有運動習慣，你的外層肌膚就不會那麼早開始增厚，而你的內肌膚也不會變薄！ ※ 內容授權自《抗老聖經》，作者為莎拉．加特弗萊德，高寶書版出版。 延伸閱讀 專家推薦１０種「超強抗老食物」讓你養出回春好臉蛋！ 年齡到這時「拉筋」比重訓重要！專家兩招動作對抗老化 不只能鍛煉肌肉！研究：運動還可提升大腦功能增強記憶力