訓練過頭,正常足弓也會塌陷!應該這樣做

人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度,但如果缺少刺激、或是過度受力,足弓會造成塌陷,讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣,重心容易不穩,甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。 足弓為什麼會塌陷? 足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個,橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分,內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。 當橫足弓塌陷,原本排列成弧形的腳趾,會變成一直線,造成蹠骨疼痛,如果常穿高跟鞋、尖頭 ... 繼續閱讀

2018-10-28T14:45:17+00:002018-10-28|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

中秋月圓人不圓!月餅熱量比一比

中秋節應景一定會吃月餅,但你知道月餅的熱量有多少嗎? 月餅是高油脂、高糖分的精製點心,熱量絕對不容小看。以一個185公克的廣式月餅來說,一顆的熱量就有790大卡,相當於3碗的飯,65公斤的人需要快走80分鐘才有辦法消耗掉,現在就來看看還有哪幾款常見月餅的熱量有多高吧!  品嚐月餅無負擔,你可以這樣做 1、挑選『低油、低糖、低熱量』的月餅,才可以吃得清爽無負擔。 2、『減量與分享』建議切成小塊與親朋 ... 繼續閱讀

2018-09-21T16:42:05+00:002018-09-21|圖解健康|

台灣350萬人受膝關節退化所苦 「護膝」就靠4運動

根據復健科醫師的推算,正常人的膝關節平均一天大約會活動2000~3000次。膝關節隨著年齡老化在所難免,所以預防膝關節退化和你我都息息相關。 台灣有350萬人 飽受膝關節疼痛之苦 衛福部的資料指出,台灣民眾膝關節退化的盛行率為15%,約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。60歲以上的男性有60~70%的人患有膝蓋退化性關節炎,而女性更是高達83%以上。近年來,隨著大眾對於運動健身的熱潮,導致膝關節不當 ... 繼續閱讀

腸道功能容易衰退的5種族群,自我檢測腸道是否健康?

人體最大的免疫器官是腸道,有70%左右的免疫細胞被腸道掌管。腸道除了有消化吸收、運輸和排泄功能外,它每天接觸我們攝入的食物、藥物甚至是微生物,是人體重要的屏障,對人體的免疫力佔重要的地位。而今天要提醒,以下族群要特別注意腸道的問題! 腸道功能特別容易衰退的5種族群 1.老年人:老年人隨著年紀增長,因老化現象造成飲食及飯量減少,新陳代謝的速度也變得緩慢,腸道內益生菌的比例也會下降,而害菌所佔的比例上 ... 繼續閱讀

醫師推薦6種適合心臟病患的有氧運動

許多心臟病患在經歷過心導管或繞道手術後,時常誤以為自己「不能再運動了」。其實不然,有愈來愈多的研究發現,適當活動對心臟是好的,甚至只要好好運動,患者未來的死亡率就能下降20~25%,致死性心肌梗塞的發生率也會降低。 建議的運動 心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。 哪些運動才適合? 確認心肺能力後,復健師就會建議適合的運動方式,以有氧運動為主,並且搭配拉筋或重量訓練。 有氧運 ... 繼續閱讀

2018-06-27T14:29:04+00:002018-06-27|運動養生, 圖解健康|

科學研究:快走可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪!

姿勢,速度,時間,熱身腹部脂肪很多朋友想要藉由提高步行次數,例如:日行10000步,來達到減肥和健身的功效,卻往往事與願違,其實快走是較散步容易達到功效的做法,而科學家早就證明「快走」可降低中風機率40%,消滅腹部脂肪! 為什麼日行10000步還是無法減肥? 美國亞特蘭大疾控中心(CDC)的研究指出,若以散步為主要運動方式,會因為強度和次數不足,無法達到消耗脂肪和減肥的目的。若是能以步行速度為1分 ... 繼續閱讀

快走是個好運動 但最佳時機究竟是早上?還是晚上?

近年來國人瘋路跑,一年有超過600場路步活動,雖然慢跑可以增加心肺功能與下肢肌力,但也因為有彈跳的動作,容易造成膝關節因承受過重的壓力而受傷,所以慢跑並非有人都適合的運動方式,特別是心肺功能不佳與體過重的人,這些人可以另一個選擇,就是「快走」。 快走是適合全民的安全入門運動  快走時人體有超過60%的肌肉參與運動,是種有氧的耗能運動,而且快走時雙膝承受的壓力只有體重的2-3倍,對關節壓力較小,而且 ... 繼續閱讀

2018-05-28T15:51:04+00:002018-05-28|最新文章, 運動養生|

超級損害你健康的7個小動作!

平常就喜歡翹著二郎腿,或是無時無刻低頭滑手機?這些大家常做,且看似稀鬆平常的小事,時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了超崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷! 1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋 每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、 ... 繼續閱讀

2018-12-12T23:50:29+00:002018-04-10|健康生活, 圖解健康|

8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

一提起減肥就會讓人想起「運動」,而談到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」,而跑步的確能產生減肥效果,但卻並不是減肥效果最好的運動方式。根據專家的分類比較,在8種最有效的減肥有氧運動中,一般人最常提到的「跑步」,竟然只名列第3名。 如果你的目標是想減肥,那麼肯定應該要進行有氧運動,有氧運動(Cardio)會大量消耗氧氣產生能量,因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。此 ... 繼續閱讀

2018-04-03T15:27:43+00:002018-04-03|頭條, 最新文章, 運動養生|