30歲後骨質易流失!對抗骨質疏鬆5運動有助強化骨質

人體骨骼所含的骨質,從出生開始會隨著年紀而增加,在 35 歲左右骨質就會逐漸流失,雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防,但在《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》提到,運動的介入也是預防流失的關鍵! 男女骨質流失時間大不同 美國國家衛生院指出,人的骨骼都不斷在發生變化,舊的骨質流失之後,人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言,骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。通常在這個階段, 男性的骨質數 ... 繼續閱讀

2020-03-30T18:09:23+08:002020-03-31|健康新知, 最新文章, 運動健身|

肌少症讓人失能又失智!日本名醫:走路加一動作就能長肌肉

根據內政部的統計,台灣65歲以上老年人到2018年就達14%,2025年時預估會高達20%,成為超高齡社會,年紀增長和身體老化的問題,引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可,因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。 肌少症問題不僅會讓人常常很累、限制了行動,更嚴重的是,它讓失智症的風險提高。如果一個人心智正常,卻因為身體問題必須長久臥床,這個人的心智退化速度會不斷加速。因此 ... 繼續閱讀

2020-03-24T17:09:21+08:002020-03-25|健康新知, 最新文章, 專家說, 運動健身|

延緩老化、預防失智很簡單!每天走路速度1秒走2步即可

在「高齡社會」中最被關注的健康議題,就是預防失能,根據國內調查發現,65 歲以上的社區老人衰弱盛行率為 4.9%,衰弱傾向者為 40.0%,資料中也顯示了通常患有多重慢性疾病者的盛行率較高。 自然老化讓人漸漸不健康? 當年齡漸增時,跟 20 幾歲的自己比較起來,都會感受到自己的身體越來越容易累,也開始出現一些身體不適,像是出現高血壓、高血脂、高血糖等三高症狀。其中最令人感到擔憂的,是近年來罹患失智 ... 繼續閱讀

2020-02-04T18:02:30+08:002020-02-05|健康新知, 最新文章, 運動健身|

快走有5大好處!學會正確快走教你預防心血管疾病跟失智

快走的好處多,尤其對於沒有時間做長時間運動的人來說,每天多走3000步,就有改善認知功能的效果。不過在快走的時候還是要注意「正確」方式,不然可能走很多、效果卻沒有想像的那麼好。 快走的好處 減肥 增加心肺功能 預防骨鬆 增加肌肉 預防失智 快走在大家的印象中,最有效的當然就是「減肥」的功效,因為慢跑實在太耗體力,而且對於膝蓋不好的人來說是一種負擔,所以相對來說簡單、比較輕鬆的快走就成了熱門選擇。 ... 繼續閱讀

2020-05-21T15:16:27+08:002019-10-27|科學家說, 健康新知, 最新文章, 專家說|

最佳運動時間表,適合的時間做適合的運動!

運動很重要!對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎?其實不管什麼時間,進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過身體在不同的時間點,持久性與耐力也會有所差別,不同強度的運動,其實有最適合的時段,以下來告訴你哪些時段適合哪種運動,才不容易發生運動傷害。 1. 早上6:00~8:00 一般民眾,通常在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的 ... 繼續閱讀

2019-01-30T10:39:16+08:002019-02-01|運動健身, 圖解健康|

把運動融入生活 四周都是健身房

美國衛生及公共服務部(United States Department of Health and Human Services,HHS)所發布的《新運動指南》,內容指出無論運動的時間長短,任何運動都有助於身體健康,那麼運動對於身體有哪些幫助?又要怎麼把運動融入生活中呢? 新運動指南提出運動的益處 新運動指南提出,運動能改善大腦的思維活動,提高運動者處理日常事物的效率,例如計劃、組織能力或控制情緒 ... 繼續閱讀

走路是最好的有氧運動!每日30分鐘降三高又防癌

走路,或說是「健走」,被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動,因為它簡單、有效,而且安全,適合大多數人。且醫學研究證實,走路可以預防和改善許多健康問題,例如肥胖、失眠、癌症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。 建議每日走路至少30分鐘 美國運動醫學會(ACSM)建議,若為了提升體能與促進健康效果,每週至少要走路150分鐘,每週至少5天、每天至少30分鐘。 若一開始達不到每週150分,可以慢慢增加運動時間; ... 繼續閱讀

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:31+08:002018-12-18|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|

訓練過頭,正常足弓也會塌陷!應該這樣做

人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度,但如果缺少刺激、或是過度受力,足弓會造成塌陷,讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣,重心容易不穩,甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。 足弓為什麼會塌陷? 足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個,橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分,內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。 當橫足弓塌陷,原本排列成弧形的腳趾,會變成一直線,造成蹠骨疼痛,如果常穿高跟鞋、尖頭 ... 繼續閱讀

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