最佳運動時間表，適合的時間做適合的運動！

運動很重要!對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎？其實不管什麼時間，進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過身體在不同的時間點，持久性與耐力也會有所差別，不同強度的運動，其實有最適合的時段，以下來告訴你哪些時段適合哪種運動，才不容易發生運動傷害。 1. 早上6：00~8：00 一般民眾，通常在這段時間起床，此時身體處於剛甦醒的階段，較適合進行低強度，又可鍛鍊耐力的運動。 建議運動：快走、慢跑或上下樓梯等運動，並要注意多補充水分。 2. 下午14：30-16：00 下午時段，人體的肌肉的彈性以及強度會開始上升，適合在身體柔軟的條件下，進行一些伸展性的運動，也可以作一些中強度的運動，透過重量訓練來鍛鍊肌肉。 建議運動：瑜珈或游泳等可伸展肌肉的運動或網球、排球、器械訓練等運動。 3. 傍晚17：00~19：00 這個時段是人體的體能巔峰，肌肉也處於最柔韌的狀態，是一天裡面最好的運動時段，運動的時間可以延長，而且也適合進行一些高強度的運動。 建議運動：可進行和前面14:30~16:00的建議運動及伏地挺身、100公尺快跑甚至拔河。 4. 夜間20：00~22：00 這個時段大部分人應該已吃完晚餐，所以需要注意不要影響消化，以幫助睡眠為主，讓身體進入放鬆狀態，因此適合進行低強度的運動，運動時間不適合太久，也不適合進行劇烈運動。 建議運動：散步、瑜珈、拉伸運動等。   延伸閱讀： 想減肥瘦身，這6種運動最有效! 超實用年齡運動處方　30－60歲個別適合這些運動！ 醫師推薦６種適合心臟病患的有氧運動 更詳細了解請看原文《人體運動時間表，你知道一天各時段最適合做的運動是什麼嗎？》