簡單拉筋就能保養身體!5部位伸展運動不藏私

https://www.youtube.com/watch?v=9ncoyC-PoQA 拉筋的迷思:拉筋可以長壽、瘦身? 由香港名醫朱增祥所著的《筋長一寸 壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》一書中,是用《黃帝內經》記載「筋長一吋,壽延十年」、「筋縮則亡,筋柔則康」、「骨正筋柔,氣血自流」所介紹的,朱醫師認為人體病痛是因為長期姿勢的不變,使筋腱萎縮所造成骨頭錯位,導致頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、 ... 繼續閱讀

2018-11-14T18:02:44+00:002018-11-11|最新文章|

訓練過頭,正常足弓也會塌陷!應該這樣做

人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度,但如果缺少刺激、或是過度受力,足弓會造成塌陷,讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣,重心容易不穩,甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。 足弓為什麼會塌陷? 足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個,橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分,內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。 當橫足弓塌陷,原本排列成弧形的腳趾,會變成一直線,造成蹠骨疼痛,如果常穿高跟鞋、尖頭 ... 繼續閱讀

2018-10-28T14:45:17+00:002018-10-28|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

排除全身痠痛!5伸展解全身痠痛 還能促進腸胃消化

平時長時間坐在電腦桌前,或是工作需要一直維持同種動作或姿勢,就會造成肩頸痠痛的問題,然而要擁有健康的身體,規律的運動就不可或缺,但有時運動過度也會讓身體僵硬痠痛。 所以做做以下5式伸展動作,不僅能促進腸胃消化,加強呼吸肌肉群,還能消除身體的痠痛和疲勞感。  伸展動作的重點是讓身體放鬆,加快肌肉的修復,做伸展動作時不用過分勉強,身體的柔軟度與機動性需要時間才能看得出變化。最後,也別忘了做動作時要呼吸 ... 繼續閱讀

2018-10-02T15:50:02+00:002018-10-02|運動養生, 圖解健康|

脹氣不舒服,5招瑜珈緩解不適感 !

中秋連假不適吃烤肉,就是吃月餅,吃得太多,就易導致脹氣和胃酸逆流,造成腹部不適。與其吃胃藥,不如做做這一系列瑜珈動作,不需要工具輔助,就能緩解腹脹不適感 美國健康資訊網站《Health.com》報導,波士頓瑜珈教練Zayna Gold,本身也是克隆氏症病患,時常得對抗腹部不適,因此設計了一套可以幫助緩解腹脹,又可以平坦小腹的瑜珈動作。 【5招瑜珈消脹氣】 1、抱膝式: 這招又稱為「排氣式」,可以幫 ... 繼續閱讀

2018-09-25T17:10:11+00:002018-09-25|運動養生, 圖解健康|

運動完隔天「鐵腿」要休息?躺著不動會更痛!

小威昨天去跑了馬拉松,結果今天一起來就覺得兩腿很痠,有一種「鐵腿」的感覺,讓他一整天都不敢亂跑,覺得自己一定要好好休息。但沒想到過了1星期,腿還是隱隱約約有痠痛的感覺,讓他很困擾,不知道到底該不該動。 鐵腿是一種「長肌肉」的表現 俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」,其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同,一般運動完後感受到的肌肉痠痛, ... 繼續閱讀

2018-09-17T12:06:42+00:002018-09-17|最新文章, 健康新知, 運動養生|

肩頸痠痛又緊繃 快用這5招改善肩頸痠痛超有感!

每天打電腦、久坐、揹包包重物、壓力大等總總原因,都會引發肩頸僵硬又痠痛,尤其是固定在不良的姿勢,不良的姿勢的時間越久,會造成頸肩部的肌肉負荷增加,發生痠痛的比例也隨之增加。 當我們長期處於固定姿勢時,肌肉一直處在緊繃狀態,會影響局部的血液循環,讓肌肉容易疲勞。此外,頸椎本身要支撐整個頭部的重量,角度越大時,負荷越大,使退化的現象提早出現。長久下來,還會有頸神經根壓迫的症狀出現。 疼痛主要在頸部,往 ... 繼續閱讀

2018-09-14T16:39:32+00:002018-09-14|運動養生, 圖解健康|

快揪親友動起來,四式雙人鬆筋操(上半身)

其實伸展操,兩個人一起做得話,不只能讓身體放鬆得更徹底,加點壓力還能讓柔軟度更進步喔! 伸展能放鬆緊繃的肌肉及延展肌肉長度,不論從事任何運動,運動完都應該確實地伸展,以維護肌肉的彈性。 雙人伸展的好處在於能利用反作用力感受更大的拉力,也能拉到自己一個人無法伸展的部位,現在就來看看雙人伸展操該如何做吧! 四式雙人伸展操 ※ 拉別人的時候要注意不要太大力,或是一口氣用力過猛,要慢慢來以免拉傷,過程中可 ... 繼續閱讀

2018-08-13T14:20:45+00:002018-08-13|運動養生, 圖解健康|

運動後這樣拉筋,肌肉線條更美麗(下半身篇)

在運動之前一定要暖身拉筋,而且運動之後也一定要拉筋。「很多人都覺得運動完就沒事了,這是錯誤的觀念,所以要記得拉筋,把你的小腿到大腿的筋拉開,這樣肌肉就不會緊繃在那裡,你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。」 若想在展現出一雙勻稱、修長的美腿,除了積極進行有氧運動消脂肪、肌力運動雕塑以外,還有絕對不可忽視的「靜態伸展」! 靜態伸展不僅能提升柔軟度、放鬆身體,還有助於「改善肌肉形狀」,以下教大家運動完五式 ... 繼續閱讀

2018-07-10T14:18:06+00:002018-07-09|運動養生, 圖解健康|

運動後這樣拉筋,肌肉線條更美麗(上半身篇)

不管運動前還是運動後都要拉筋,運動前是暖個身,以防運動傷害,而運動後則是把緊繃的肌肉拉一拉,這樣不僅能放鬆,還能讓肌肉線條更緊實漂亮! 現在就來看看運動後6招上半身拉筋操,分別可以帶到哪部位的肌肉呢? (一)、上半身基本三式:運動後的拉筋動作,主要針對較大肌群。 1、胸部、手部、腹部(臀往後挺) 雙手交疊向上伸展,把臀部微往後挺,還能拉到腹部唷!做完核心肌群訓練後,可以用這個動作來伸展腹部肌肉。做 ... 繼續閱讀

2018-07-02T16:52:05+00:002018-07-02|運動養生, 圖解健康|

醫師推薦6種適合心臟病患的有氧運動

許多心臟病患在經歷過心導管或繞道手術後,時常誤以為自己「不能再運動了」。其實不然,有愈來愈多的研究發現,適當活動對心臟是好的,甚至只要好好運動,患者未來的死亡率就能下降20~25%,致死性心肌梗塞的發生率也會降低。 建議的運動 心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。 哪些運動才適合? 確認心肺能力後,復健師就會建議適合的運動方式,以有氧運動為主,並且搭配拉筋或重量訓練。 有氧運 ... 繼續閱讀

2018-06-27T14:29:04+00:002018-06-27|運動養生, 圖解健康|