又到了在家訓練的時間啦!核心肌群是身體最常使用到的部位,所以適時地訓練和保養也是很重要的喔!跟著Heho Yoga一起做,2個動作訓練核心肌群。
第一式 平板登山
1. 呈四足跪姿,雙手撐地,手的寬度與肩同寬
2. 背部呈直線,腹部收緊,來到平板式的動作
3. 右腳彎曲,盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置,背部保持水平
4. 左右腳交替重覆一次 30 秒,休息 30 秒再繼續,做 3 組
第二式 側身棒式
1. 側邊身體平躺在墊子上,以手臂與腳側支撐自己,手肘放在肩膀下方,確認身體不會壓到手肘上面
2. 用手肘下壓地板的力量,把髖部緩緩離地抬起,腹部出力,將身體撐好
3. 如果比較不穩的人,也可以用腳輔助支撐,但身體要保持一直線
4. 如果想要加強的人,可以順勢舉手,或是加入舉腳的側棒式
影音內容來自《【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群,全面打造完美腰線!》,影片編輯 / 羅伊
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