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居家運動 / 在家工作肩頸越來越酸痛？3瑜珈動作有效放鬆肌肉、舒緩痠痛！
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疫情期間少出去不只是幫助自己，也是幫助他人。在家工作久了別忘記按摩一下自己的「肩膀」和「頸部」喔！在這裡整理了三個「肩頸類」瑜珈動作，看著影片坐著就能完成了，所以別偷懶喔！
第一式 頸部拉鬆
1. 坐在椅子上，肩膀自然放鬆向下，注意不要聳肩。
2. 坐骨往下紮根，尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺，就好像後面有一面牆。
3. 眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去，拉伸頸部的肌肉，再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去。
4. 用手掌輕壓頭部，記得不要太用力，讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆，這個動作可以停留數個呼吸。
5. 最後再自然的放鬆頭部、回覆到一開始的狀態，就完成「單邊」肩頸整條線的放鬆。切記兩邊都要做，才會平衡唷！
第二式 胸口拉鬆
1. 坐在椅子上，坐骨向下紮根，坐正坐挺。
2. 坐骨往下紮根，尾椎一路到脊椎有向上延伸的感覺，就好像後面有一面牆。
3. 眼睛自然看向前方，以脊椎為中心，讓我們的下巴往左邊肩膀靠過去，拉伸頸部的肌肉，再慢慢讓下巴往腋下、胸口靠過去。
4. 用手掌輕壓頭部，記得不要太用力，讓我們可以更深層的讓頸部肌肉伸展放鬆，這個動作可以停留數個呼吸。
5. 自然放鬆恢復到初始狀態。
第三式 肩膀拉鬆
1. 在椅子或地板上舒適地坐下，把雙臂向前自然延伸。
2. 右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在左肩側；左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在右肩側。
3. 這個動作可以停留數個呼吸，再放鬆恢復到原本的動作。
4. 接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。
※如果覺得還可以，想要進階一點的動作：
1. 以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏。
2. 注意不要聳肩，讓肩膀有下沉的力量，再向上抬起，讓脊椎有向上延伸的感覺。
3. 這個動作可以停留數次呼吸，再慢慢放鬆恢復到原來的姿勢。
4. 接著交換手臂的上下位置，重複以上步驟。
影音內容來自《【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！》，影片編輯 / 羅伊
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