這4種人挑對時間跑步,效果會更好!

說到運動,應該不少人會馬上想到跑步,而跑步也是最方便簡單的一種方式。跑步應該選什麼時間比較好呢?其實不同類型的人,適合的時間也不一樣。以下就來告訴你4種類型的人,適合在什麼時間跑步效果會更好喔!   1. 減肥人士:晨跑效果最佳 如果跑步的目的是希望減肥的話,建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此 ... 繼續閱讀

2019-08-30T18:03:32+08:002019-08-30|圖解健康|

突破減肥停滯期!專家:飲食 4 妙招助一臂之力

減肥遇到停滯期該怎麼辦呢?不論你做任何一種運動,當運動到某個程度,會發現身體不會有明顯的改變,這是因為身體已經適應了這個運動模式,想要突破停滯期最好的方法就是改變現在的運動模式、增加運動量。但除了運動外,營養師表示食物也能助你一臂之力喔!以下就來介紹可以幫助突破停滯期的飲食方法吧!   1. 吃充足的蛋白質 攝取足夠蛋白質,可以預防運動時肌肉蛋白質分解與流失,避免基礎代謝率因為肌肉量降低 ... 繼續閱讀

2019-08-27T17:52:27+08:002019-08-27|圖解健康|

三酸甘油脂比膽固醇更可怕?!它會造成這些狀況

三酸甘油酯與膽固醇都被歸類為身體脂肪,是人體中最常見的血脂肪,但功能跟代謝機制可是有很大的不同哦!過高的三酸甘油酯其實比高膽固醇來得更可怕,不但會造成肥胖,也是造成罹患動脈粥狀硬化、心血管疾病、腦中風的高危險因子。 血脂分為以下三種類 LDL膽固醇(俗稱壞膽固醇):LDL是低密度脂蛋白,將膽固醇由肝臟運出。藉血液循環運送到各個組織。 HDL膽固醇(俗稱好膽固醇):HDL是高密度脂蛋白,負責運送血中 ... 繼續閱讀

2019-07-22T17:46:05+08:002019-07-22|圖解健康|

按穴道通經活絡,打造出易瘦體質

想要變瘦的話,運動和飲食的控制是不可少的,不過你還可以加上按摩穴道這個方法,可以幫助身體代謝,打造出易瘦體質!雖然按穴道並不能直接達到消脂、減重的效果,但按摩穴道,可以調整腸胃功能,幫助身體的氣血循環變好,只要氣血通暢、新陳代謝也會加速,讓運動以及飲食控制的效果變得更好哦! 膏肓穴:燃燒脂肪 位置:背部,第四胸椎棘突下,左右4指寬處,肩胛骨內側。 足三里穴:消除水腫、加速新陳代謝 位置:於外膝眼下 ... 繼續閱讀

2019-05-31T17:16:28+08:002019-05-31|中醫養生, 圖解健康|

減脂必收藏!6種超有效的消脂好食

不少人認為減肥就是盡可能的少吃、甚至不吃東西,但這樣不僅會讓身體無法補充所需的營養,而且以後也會更容易復胖。飲食均衡、少吃加工品,再搭配運動才是最好的減肥瘦身方式。而挑選對的食物,還能再幫你一把哦!以下就介紹給你6種幫助消脂的好食物。 1. 無糖燕麥 燕麥含有β-葡聚醣(一種多醣體),可以減緩腸胃吸收脂肪的速度,降低血中總膽固醇、以及三酸甘油酯,讓身體不易形成體脂肪。只要適當攝取,就有助於降低總膽 ... 繼續閱讀

2019-05-18T00:50:45+08:002019-05-17|圖解健康|

肥胖不是你的錯!BBC揭致胖元兇:商人的陰謀

肥胖在現代社會被認為是恥辱,肥胖總是和懶惰、愚笨、無自制力等負面形象連結在一起,沒管理好身材被認為是本人的責任,但真相真的是這樣嗎? 在肥胖問題日益嚴重的時代,除了苛責胖子本人,有人找出一個刁鑽的角度來研究肥胖這件事。BBC紀錄片「致胖元兇」(The Men Who Made us Fat)把目標從個人肥胖轉向到群體肥胖,從食品行業發展歷史,追本溯源探討致肥元兇。 玉米生產過剩 高果糖漿崛起 時間 ... 繼續閱讀

2019-06-05T18:01:10+08:002019-05-15|健康新知|

利尿消水腫!于美人喝白蘆筍水2周瘦3公斤

天氣越來越熱,夏天減肥旺季也即將來到,為了要展現完美曲線,許多愛美的女性也開始忙著減肥。減肥有成的于美人也在TVBS「國民大會」分享自己用喝就能瘦身的小撇步!蘆筍水搭配蜂蜜及橙花醋,針對水腫型的肥胖最有效,于美人自己親身嘗試,短短兩周就瘦了3公斤,不但少了體重,連曲線都出來了! 為了親自示範怎麼調製蘆筍水,于美人還特地去買當季的雲林土庫白蘆筍,品質好到來賓都以為是國外來的舶來品!于美人說:「不要說 ... 繼續閱讀

2019-06-05T18:01:27+08:002019-05-01|健康新知|

棒式你做對了嗎?正確做棒式 練核心不傷身

核心肌群是所有運動的基礎,核心肌群強壯的話,可以增加身體的活動性及穩定性,對抗運動所產生的壓力及外界張力。且日常的活動也需要核心的參與。因為當人體的四肢進行任何移動時,核心肌群會先收縮,來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。 棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一,而且不只可訓練到核心肌群,連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到,是個相當全面性的動作。但棒式可不是將身體撐起來就有效喔 ... 繼續閱讀

2019-04-25T17:19:04+08:002019-04-25|運動健身, 圖解健康|

堅果這樣挑,吃的健康降疾病風險

堅果類含多種營養素,對身體有不少好處。但該怎麼挑選堅果才好呢?以下就來告訴你。 挑選堅果的四大原則 根據聯合國UNECE對於「尚未調味過的堅果」所設定的統一標準,最低就有11項要求。堅果的等級區分,通常是依照大小、重量、形狀、顏色等要素。雖然每個地區對堅果的分級方法不盡相同,但許多原則都是相似的,只要掌握4大原則就能挑到好的堅果哦! 1. 顆粒完整度:顆粒一定是越完整越好,如果有破裂的情形,代表堅 ... 繼續閱讀

2019-05-15T11:08:49+08:002019-04-16|圖解健康|

假胯寬讓你顯胖又腿短!每天練這5招,讓你屁股變窄、腿變長

  肉都囤積到屁屁兩側,看起來屁股顯寬腿又顯短!趕快動起來,每天花點時間做做以下5組運動,不只改善假胯寬非常有效,還可以讓大腿內側的肉更緊實! 5招屁股變窄腿變細長 1.側臥蚌式開合 側臥,上半身保持一直線的狀態,雙膝彎成90度,利用臀部發力抬起腿部,雙腳始終是對著的,可訓練臀中肌讓臀部更緊實。 注意:當膝蓋抬起時,身體保持不晃動才會有好效果喔! (一邊一次可做10-12次,做3組) 2 ... 繼續閱讀

2019-04-03T15:08:31+08:002019-04-03|運動健身, 圖解健康|