咖啡加醋有助瘦身、控血糖?日醫教 2 喝法更能發揮咖啡好處

人手一杯咖啡,是成為現代人的飲食習慣,對於咖啡的認知,以提神是最為常見的功效,但隨著近年咖啡相關的研究增多,喝咖啡帶來的好處也就越來越多!但也不是說單存喝多就好,一起跟著醫師的腳步喝吧! 咖啡多酚「綠原酸」的好處 近年研究證實,適量的咖啡有助於預防癌症、心血管疾病、高血壓、失智、延長壽命等,有這樣的結果呈現,都自於咖啡中所含的「綠原酸」帶來的好處。 身為咖啡多酚的綠原酸,又被稱咖啡單寧酸,是天然的 ... 繼續閱讀

2020-01-13T16:43:18+08:002020-01-14|健康新知, 最新文章, 營養衛教|

最簡單運動!日本教授:每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲!

雖然大眾都知道運動對身體好,但真的要付出時間和努力就覺得很懶!日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學,發現人體只要幾天不活動,體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走,達到全身性運動,就可有效預防生活習慣病。就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。 完美運動方式! 「間歇式健走」預防老年肌少症 研究過程中發現,為了落實每週四次快走30分鐘,參與者卻覺得很「無趣」無法持續。 ... 繼續閱讀

喝起來帶有清新穀物味!燕麥奶帶來的 5 個好處

燕麥一直被人視為健康食物,也曾經入選過十超級食物之一。大家食用燕麥最普遍的方式,就是在牛奶裡加入燕麥片一起吃,又或是吃用燕麥粉所製成的麵包,但是這 2 種食用方式吃起來都顯得乾燥,後來延伸出了「燕麥奶」克服了乾燥的問題! 認識燕麥奶 將燕麥做成液體後,讓原本對燕麥接受度不高的人,像是有人覺得吃起來像是在吃飼料,或是準備過程因為要煮而有點繁瑣的人,提供了一個方便食用的方式。 而且大部份的穀類經過加工 ... 繼續閱讀

2020-01-08T18:28:28+08:002020-01-12|最新文章, 營養衛教|

日喝8杯水狂瘦5公斤! 營養師推照表喝水排毒代謝最有效

近年來健身運動蓬勃,許多人注重減肥、減脂議題,但其實從日常生活改變做起,只要多喝水也能減肥!有德國科學家提出「每天喝8杯水」的減重法,只要同一天的固定8個時段,喝下250cc的白開水,就能達到減重效果,也不少名人和營養師也推崇這樣的方法。 遵循8杯水時間表 助身體新陳代謝 因為人體70%都是由水組成,所以不論是排毒、燃燒脂肪、增加肌肉都需要水份,等到口渴再喝水已經太晚了,那時身體已經開始缺水,透過 ... 繼續閱讀

控制不了血糖和體重!當心「糖尿病+肥胖=高出7倍死亡率 」

過度肥胖的人,不僅行動較為緩慢,走沒幾步就氣喘吁吁,健康狀況大多不理想,尤其過半的人都伴隨著三高、脂肪肝、糖尿病的問題,肥胖和糖尿病有密不可分的關係,臨床上對這種現象,稱為糖尿病+肥胖=「糖胖症」,患者容易引其他併發症,比起一般人,死亡率更是「高出7倍」! 中壢天晟醫院一般外科及減重中心主任徐光漢指出,肥胖已經不是一種症狀,而是一種「疾病」。現代人到便利商店,隨便都能買到泡麵、餅乾、含糖飲料,雖然 ... 繼續閱讀

想要效法明星過午不食護身材?小心可能會出現這個副作用

想要維持好身材,控制進食量是大家最先下手,也是第一步最好執行的事,於是有許多飲食控制法出現,像是 16:8 斷食法、蛋白質減肥法、不攝取碳水化合物飲食法等。其中「斷食法」又有許多種不同變化,吸引許多人嘗試,也可從名人的分享中聽見他們採用後的效果。 斷食法,名人經驗談 出身模特兒的女演員許瑋甯,白皙的肌膚和混血兒的臉孔,是大家對她最熟悉的印象。在採訪中她曾分享是如何維持好身材的,在飲食方面就下了極大 ... 繼續閱讀

冬天一不小心體重就失控?趁著生理期做 5 動作舒緩不適又能瘦

冬天非常容易一個不小心吃過頭,體重默默地往上增加。尤其在冬天裡因為冷,大家習慣躲在溫暖的被窩中,也減少了活動的機會,以至於過一個冬,人也跟著圓了一圈。身為女性有個獨門的減重方法,就是利用生理期的特點,可以達到瘦身的效果喔! 女性專屬生理期減重法 「生理期減重法」,主要分成 4 階段,其中原理是配合女性每個月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,以決定減重計畫該如何進行。 第一階段:生理期( 1 ~ ... 繼續閱讀

吃水果也會脂肪肝!減重名醫宋晏仁:水果是被製造出來的甜食

我今天到賣場,看見藍莓、覆盆莓在打折,各買了一盒。晚上把莓果清洗好,另外再切了一個蘋果,兩個女兒看見了,爭著要擺盤。三種水果擺了一大盤,湛藍的藍莓、鮮豔覆盆莓,加上被襯托成鮮奶般白潤的蘋果切片,看了令人垂涎。婦女三個人邊吃邊讚,說笑之間,不一會兒一大盤水果竟吃個精光,小女兒還打開冰箱查看老爸有沒有偷囤貨。 水果是生物學上的目的性構造 吃水果是一種享受,自古以來就是這樣。事實上,過去人類世界的競爭法 ... 繼續閱讀

淋巴暢通自然瘦,4步驟淋巴按摩瘦大腿

努力運動腿卻怎麼都瘦不下來嗎?其實腿部容易受到體重以及地心引力的影響,因此容易也容易水腫,讓淋巴不順暢、血液循環不良,進而導致腿瘦不下來的狀況。這時你就需要淋巴按摩來幫忙,淋巴按摩可以排出體內囤積的廢物。只要淋巴通順就可以幫助提升身體的代謝力,達到減肥效果。建議每天在洗澡後、睡覺前進行腿部的淋巴按摩,這樣不久之後就可以讓獲得一雙美腿囉!以下就來了解一下按摩的步驟。 腿部淋巴按摩步驟 1. 用雙手從 ... 繼續閱讀

2019-11-13T21:51:13+08:002019-11-05|圖解健康|