注意！運動後這樣補水反而會傷身～

夏天換季開始要穿露出身材的衣服，更刺激許多重視體態的民眾，認真的運動健身，以展露曼妙身姿；而民眾運動後，往往大量的出汗，加上夏天溫度較高，容易口乾舌燥，容易在長時間運動後，以狂喝水這種牛飲的方法來補充水分，到底這樣喝水正確嗎？

運動增加代謝 出汗使人體缺水

相較於靜止的狀態，人在運動時的代謝率會增加10~20倍，並且消耗大量的能量用於進行活動，並隨之產生大量熱能使體溫升高。人體藉由大量出汗來散熱，也使得體內消耗了大量水分，在一般人只有感到口渴或口乾時才會喝水，身體呈現水不夠的狀態下，很容易變成缺水狀態，因此想要大口喝水。

運動後牛飲傷身

運動後身體會產生缺水現象，有些人想要快速解渴，就會想要用一飲而盡的方式來喝水，但這樣補充水份的方式，其實會容易損傷胃腸，讓胃膨脹或使胃腸道的收縮，造成肚子痛或胃痙攣等現象；而有潛在的心血管疾病的人，會增加心臟的負荷量。

運動怎麼補水比較好？

當長時間或劇烈運動後，最好先喝一點水就好(不超過50毫升)或漱口，等脈博心跳數恢復正常，約120次/分鐘以下後，再補充約150毫升的水分 ，而且每次補水，之間的間隔至少要10分鐘。

或者，也可以採取再運動中少量多次的飲水方法，每15~20分鐘喝約150~200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣喝水能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加胃腸和心臟的負荷。此外，也有些民眾會採用運動前喝水的方法，在運動前1~2小時，補充約300毫升的水分，保持水分平衡。

保持體內電解質平衡 還要補充電解質

附帶提醒民眾，運動完除了缺水，還流失鈉、鉀、鎂等各種電解質。為了保持體內電解質平衡，建議在水裡加一點鹽變成淡鹽水，來補充些微的電解質。

有些民眾會挑選可以補充電解質的市售飲料，但其實可以注意其瓶身的標示是屬於「高滲透壓」、「低滲透壓」，或「等滲透壓」？這三種飲料中的電解質和糖類的比例不同，也會造成民眾細胞的感受不同。例如：流汗時細胞缺水，使細胞處於萎縮，而含有高葡萄糖濃度和糖分的高滲透壓運動飲料，喝多反而會讓水分從細胞流失，造成更渴的感覺。

而低糖低鈉的低滲透壓飲料會讓細胞可以快速吸收水分，但喝多也會使細胞過度膨脹，因此建議最好還是喝淡鹽水；若民眾要選擇喝高滲透壓或低滲透壓運動飲料，建議都要兌一些白開水(水和飲料的比例約3:1但實際要視濃度調整)，讓濃度變為等滲透壓，在補充電解質之餘，也不會讓細胞有過度的負擔。

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文/黃聖筑  圖/許嘉真