三級警戒讓人變腫、腳無力！解封前為活動筋骨做準備，專家建議 1 招護「膝」

新冠疫情三級警戒，將於 7 月 27 日降至二級警戒。宅在家已兩個多月，變「腫」病毒所造成的傷害，讓許多民眾蠢蠢欲「動」，急著上健身房、運動中心、操場、公園等活動活動筋骨。

聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲醫師表示，新冠肺炎疫情以來，健身房、運動場館、公園等，從五月初就開始封閉管制。原本以為大家運動量降低，會減少關節扭挫傷機會。

不料，復健科門診卻發現，每逢假日結束，反而有越來越多膝關節疼痛的患者門求助，有人甚至痛到走不動，經局部膝關節注射玻尿酸後，症狀才稍稍緩解。

一日運動員周末狂加碼 小心膝關節損傷

趙明哲進一步詢問後才得知，原來平常被迫宅在家，只得利用週末「狂加碼」，導致膝蓋負荷增加而受傷，又不斷隱忍使得傷勢加遽。他提醒，屬於一日運動員的民眾，出門運動別忘了超前部署！

現代人因為工作忙碌，常常只有在周末會抽空出門休閒運動。但受到疫情影響，只能被迫中斷或延遲運動計畫，導致新陳代謝變慢、脂肪堆積，如果再加上飲食未控制與睡眠習慣改變，「變腫」病毒上身，無形中增加膝蓋負擔。

居家久坐上班族 缺乏運動更傷膝

趙明哲指出，尤其是長時間居家辦公或長期坐在電腦前的人，下肢肌力也隨之大幅減退，造成膝關節得額外承受更大負荷。「有些人僅僅是動手整理花花草草或清掃丟棄環境物品，就因而傷了膝蓋。」

因此，他建議，疫情三級警戒即將調降至二級，民眾想要出門動一動，不妨先在家超前部署增強膝關節健康，循序漸進的恢復變弱的核心肌群與下肢肌力，避免僵硬的肌肉、關節受到傷害。

居家運動這樣做 肌肉有力才真護膝

在家不妨進行「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」，練習坐姿挺腰並將單側下肢膝蓋緩慢打直並與腰部呈現 90 度，腳趾往天花板方向維持 5 秒鐘後再緩緩放下，左右腳交替，各重覆 10 回合。之後，也可將腳踝綁沙包或彈力帶輔助訓練。

萬一出現膝關節疼痛，建議尋求醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後，給予個人化治療建議，之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP 注射等方式。

搭配增肌減脂的運動飲食處方，少吃高油高熱量、多進行肌力訓練，才能讓膝關節早日恢復健康，做好準備銜接降級後的跑跳生活。

文 / 黃慧玫、圖 /何宜庭

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