三級警戒讓人變腫、腳無力!解封前為活動筋骨做準備,專家建議 1 招護「膝」

新冠疫情三級警戒,將於 7 月 27 日降至二級警戒。宅在家已兩個多月,變「腫」病毒所造成的傷害,讓許多民眾蠢蠢欲「動」,急著上健身房、運動中心、操場、公園等活動活動筋骨。

聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲醫師表示,新冠肺炎疫情以來,健身房、運動場館、公園等,從五月初就開始封閉管制。原本以為大家運動量降低,會減少關節扭挫傷機會。

不料,復健科門診卻發現,每逢假日結束,反而有越來越多膝關節疼痛的患者門求助,有人甚至痛到走不動,經局部膝關節注射玻尿酸後,症狀才稍稍緩解。

一日運動員周末狂加碼 小心膝關節損傷

趙明哲進一步詢問後才得知,原來平常被迫宅在家,只得利用週末「狂加碼」,導致膝蓋負荷增加而受傷,又不斷隱忍使得傷勢加遽。他提醒,屬於一日運動員的民眾,出門運動別忘了超前部署!

現代人因為工作忙碌,常常只有在周末會抽空出門休閒運動。但受到疫情影響,只能被迫中斷或延遲運動計畫,導致新陳代謝變慢、脂肪堆積,如果再加上飲食未控制與睡眠習慣改變,「變腫」病毒上身,無形中增加膝蓋負擔。

居家久坐上班族 缺乏運動更傷膝

趙明哲指出,尤其是長時間居家辦公或長期坐在電腦前的人,下肢肌力也隨之大幅減退,造成膝關節得額外承受更大負荷。「有些人僅僅是動手整理花花草草或清掃丟棄環境物品,就因而傷了膝蓋。」

因此,他建議,疫情三級警戒即將調降至二級,民眾想要出門動一動,不妨先在家超前部署增強膝關節健康,循序漸進的恢復變弱的核心肌群與下肢肌力,避免僵硬的肌肉、關節受到傷害。

居家運動這樣做 肌肉有力才真護膝

在家不妨進行「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」,練習坐姿挺腰並將單側下肢膝蓋緩慢打直並與腰部呈現 90 度,腳趾往天花板方向維持 5 秒鐘後再緩緩放下,左右腳交替,各重覆 10 回合。之後,也可將腳踝綁沙包或彈力帶輔助訓練。

萬一出現膝關節疼痛,建議尋求醫師詳細問診、理學檢查與影像輔助診斷後,給予個人化治療建議,之後可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP 注射等方式。

搭配增肌減脂的運動飲食處方,少吃高油高熱量、多進行肌力訓練,才能讓膝關節早日恢復健康,做好準備銜接降級後的跑跳生活。

文 / 黃慧玫、圖 /何宜庭

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