運動傷害最常發生在「中年人」!醫師:下半身肌肉最容易受傷

近年來,運動風潮越來越盛行,但隨之而來就是常發生運動傷害,多數民眾覺得最容易發生運動傷害的族群,應該是勇於活動年輕人,或者是關節退化的老年人,但根據統計其實「中年人」發生運動傷害的機率較高。

中年開始骨質流失、肌力下降!同樣運動習慣卻造成傷害

一名40歲的王先生每天都有晨跑的習慣,某天他忘記先熱身就直接開跑,沒想到才剛出發,腳掌就突然翻船,偏偏這樣的運動傷害還非常常見,輕則走路略微疼痛,重則腳踝腫得跟豬頭一樣,需要一段時間休養。

只是為什麼中年人的運動傷害機率最高?長春藤預防醫學管理陳炯瑜醫師解釋:「因為進入中年時期,骨質流失變快、肌力也開始下降,但一般人都會以為身體狀況還跟年輕時差不多,維持原有的運動方式,一不小心就容易受傷。」

照片檔 ID:609697282

下半身肌肉較少鍛鍊!過度運動導致受傷

陳炯瑜醫師發現通常在診間比較常遇到發生運動傷害的部位大多集中在下半身,主要是因為下半身的肌肉較少鍛鍊、柔軟度較差,如果運動時過於激烈或姿勢錯誤,就容易導致肌纖維受損、肌肉拉傷等。

加上有些人想要彌補不足,或是短時間希望達到成效,過度的運動量和方式,反而容易造成受傷。雖然至今對於運動量並沒有絕對的上限,運動強度也是隨著健康狀況而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。

圖片來源:freepik

告別運動傷害!這四要點不能少

  1. 做好熱身:運動前熱身絕對是最重要的一環,如果沒有適度暖身,容易導致肌肉撕裂拉傷,或是造成關節脫位。
  2. 強度適當:選擇合適自己身體能承受的運動強度很重要,如果您原本都習慣慢跑5公里,千萬不要突然增加到跑20公里,應要循序漸進讓身體習慣,避免造成運動傷害。
  3. 使用護具:針對較容易受傷的部位,可以使用 「支撐型護具」,幫助固定肌肉與關節,降低受傷的可能。另外若是容易有身體碰觸的運動,像是足球、籃球等,則可以使用 「預防型護具」來達到緩衝效果。
  4. 補充營養:運動前需補充足夠的碳水化合物,又以低GI值為佳,建議可選擇地瓜、全麥土司或蘋果,幫助肌肉收縮。運動後則記得補充「蛋白質」,像是雞蛋或雞胸肉,幫助組織修復、預防運動傷害。

延伸閱讀

年齡到這時「拉筋」比重訓重要!專家兩招動作對抗老化

常見的運動傷害有哪些,「低頭族」更容易運動傷害!

室外運動、室內運動大PK!想健康運動這樣選最好