小產月子更要做好！三禁忌不可少，懂得避開恢復好

「媽媽對不起你，沒有照顧好自己才會讓你離開，對不起….」「媽媽不要哭，我們都先照顧好自己，才能健康的見面，才不會很辛苦！」怡瑄(化名)無數的夜晚哭泣，不斷的自責自己，如果小心點是不是就不會？即使身邊所有人的安慰仍無法平復心情，當她自然說出來的那一刻，發現受困許久的靈魂才逐漸釋放。

小產不是你的錯，孕期自然流產機率高達三成

自驗出兩條線那一刻起，媽媽隱藏擔憂的心情大於快樂，一心只盼望能平安順利生下寶寶。研究顯示，大多自然流產的原因為「胚胎染色體不正常」，佔所有早期流產 60％。現在懷孕年齡層往後，女性在 30 歲左右懷孕自然流產率約在 10％，35 歲約為 25％，40 歲以上的機率高達 50%。

小產重於大產，養好身體再次迎接寶寶

小產重於大產，因為面對的身心靈傷害更大，每個人的恢復期也不同。因此在月子期間必須先調理好，把內裝重新整修，等寶寶回來住的時候可以很舒適、安全的長大。因此依照當時小產的週數決定該做多久的月子。

小月飲食 5 原則，在家自己輕鬆做

1. 三餐可以正常飲食：採少油、少鹽、少糖，需要均衡飲食有助身體修復。
2. 多補充蛋白質：有助於身體傷口組織修復，如牛肉、雞肉、豬肉、魚肉、雞蛋等食物。
3. 多吃補血食物：幫助身體補充鐵質、葉酸及 B6，如如豬肝、菠菜、牡蠣、菇類、黑豆、龍眼肉、紅棗。
4. 多喝水：小產較容易出汗，水分不足會造成脫水。
5. 適度運動：中後期就可做適度運動，也可補充 B 群，讓體力逐漸恢復。

三個禁忌不可少，懂得避開恢復好

1. 禁止生冷食物：小產後在中醫上屬氣虛寒，涼冷型食物此時要盡量避免；生食容易有菌，避免感染。食物中避開柿子、瓜類(西瓜、冬瓜)、豆腐、白蘿蔔、柑橘類、水梨、竹筍、螃蟹、生魚片等等。
2. 禁止辛辣刺激及含酒食物：惡露還沒排完前，含酒食物與薑會造成血管擴張，加速血液循環，使傷口恢復速度變慢。
3. 禁止提重物：小月子期間不要搬運重物或劇烈跑跳，減少肚子用力，避免出血發生。

營養師悄悄話

「媽媽，請你要好好照顧自己。我們只是暫時不能見面，讓我們都做好準備，有了健康的身體，我們才可以相處長久。」只要寶寶曾經來過，無論多大，你永遠都是媽媽。不要悶在心裡，說出來也是療傷的方式，哭泣更是種宣洩。但別忘了，不要太久，一定要保持好心情，更要睡的好，安心等寶寶來報到。

文／馬鳳吟　圖／蘇鈺婷

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