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天氣慢慢變冷，對於有膝關節炎的人來說，又到了痛苦的階段，因為天氣冷、活動力下降，讓膝蓋越來越痛，變得更不敢活動，形成一種惡性循環；而對於肩膀痠痛、甚至有五十肩的人來說，起床更衣、刷牙洗臉就是一場跟意志的鬥爭，到底應該怎麼做，才能在秋冬季節保養關節？
為什麼秋冬，發炎的關節就會更痛？
輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，關節炎的患者在秋冬的時候會覺得更痛，其實是因為身體的「自我保護機制」。因為天氣變冷，肌肉會為了保暖而自動收縮，但發炎腫脹的關節「就會像是用絲襪套頭一樣，整個被包得更緊、更難受」。
除了肌肉之外，血管同時也會因為不要散熱而收縮，代謝發炎反應的廢物效率也下降，而溫度、濕度增加，也會讓感覺神經更敏銳，所以疼痛感會比夏天的時候增加許多。不過既然是身體為了保暖而發生的保護機制，只要用其他方式讓關節處溫暖起來，其實就可以減輕疼痛。
秋冬的關節怎麼保養
1.泡溫泉／沖熱水
「沖熱水是我最推薦的養生活動了，便宜又容易、有效又舒服」，許嘉麟說，起床的時候，用微熱的水沖沖睡了一個晚上、都沒有動的膝蓋，讓關節因為熱水而放鬆，晚上的時候泡泡溫泉，都可以讓肌肉放鬆、增加血液循環，重點是「忙到沒空保養自己，沖個熱水就可以省時省力的做到」。
2.離開被窩時記得包緊緊
離開被窩時，溫差過大，肌肉、血管會瞬間緊縮，疼痛感會突然湧上，所以離開被窩、出門時，最好戴著護膝保護膝蓋，並穿上外套，讓身體慢慢適應溫度的落差，不要一下子改變太大，也很容易有心血管疾病的發生。另外，起床的時候也不要匆匆忙忙的，因為一個晚上沒有活動，很容易在匆忙過程中損傷關節，建議提早15~20分鐘起床，讓自己的身體慢慢甦醒，比較不會傷害膝蓋。
3.每一個小時就動一動膝關節
許嘉麟說，關節炎的特色是不動更不舒服，時不時會想拉一拉、踢一踢，而關節發炎會導致身體的定位系統「本體覺」受損，也就是我們在用肌肉動作的時候，關節無法從接收到的感覺來順利完成動作，造成關節很容易反覆損傷。
所以可以藉由半蹲膝蓋繞圈來幫助膝蓋活動，做一點需要膝蓋週邊大腿、小腿出力的活動，慢慢找回自己的肌肉力量跟感覺，也可以參考《關節炎發作好痛⋯什麼樣的肌力運動才可以保護膝關節？》這篇文章來做一些運動。
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文／盧映慈 圖／許嘉真